1日の運動プログラム

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  30分間の有酸素運動

 

 

 

  スロトレ各10回、合計30回を3日に1度

 

  スロー一ヒップアップ

 

  スロースクワット

 

 

  ドローイン 各3回、合計15回

 

  あお向け

 

  うつ伏せ

 

  4つん這い

 

  立て膝

 

  立ち位(基本のドローイン)

 

 

  入浴+リンパマッサージ

 

  8つのリンパマッサージ(もみほぐす)

 

  体の末端から左鎖骨下リンパ節に向けての

 

  リンパ管マッサージ(さする)

 

 

ストレッチ 

 

  体幹のストレッチ

 

  肩関節のストレッチ

 

  股関節のストレッチ

 

  太もものストレッチ

 

このほかに、腹式呼吸とドローインはいつでもどこでも

 

なんかいでもOK

 

腹式呼吸   自律神経のバランスを整える

 

スロトレ   成長ホルモンの分泌を促し、筋肉を

 

       鍛える

 

ドローイン  インナーマッスルを鍛え、体幹をつくる

 

ストレッチ  筋肉を伸ばし、関節の可動域を広げる