『体温を上げると健康になる・実践編』 1日の運動プログラム

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    30分間の有酸素運動

  夜

  スロトレ各10回、合計30回を3日に1度

  スロー一ヒップアップ

  スロースクワット

 

  ドローイン 各3回、合計15回

  あお向け

  うつ伏せ

  4つん這い

  立て膝

 

  立ち位(基本のドローイン)

 

  入浴+リンパマッサージ

 

  8つのリンパマッサージ(もみほぐす)

 

  体の末端から左鎖骨下リンパ節に向けての

   リンパ管マッサージ(さする)

 

 

ストレッチ 

 

  体幹のストレッチ

   肩関節のストレッチ

   股関節のストレッチ

   太もものストレッチ

 

このほかに、腹式呼吸とドローインはいつでもどこでも

 何回でもOK

 

腹式呼吸   自律神経のバランスを整える

 

スロトレ   成長ホルモンの分泌を促し、筋肉を

        鍛える

 

ドローイン  インナーマッスルを鍛え、体幹をつくる

 

ストレッチ  筋肉を伸ばし、関節の可動域を広げる