『体温を上げると健康になる・実践編』 1日の運動プログラム
朝
30分間の有酸素運動
夜
スロトレ各10回、合計30回を3日に1度
スロー一ヒップアップ
スロースクワット
ドローイン 各3回、合計15回
あお向け
うつ伏せ
4つん這い
立て膝
立ち位(基本のドローイン)
入浴+リンパマッサージ
8つのリンパマッサージ(もみほぐす)
体の末端から左鎖骨下リンパ節に向けての
リンパ管マッサージ(さする)
ストレッチ
体幹のストレッチ
肩関節のストレッチ
股関節のストレッチ
太もものストレッチ
このほかに、腹式呼吸とドローインはいつでもどこでも
何回でもOK
腹式呼吸 自律神経のバランスを整える
スロトレ 成長ホルモンの分泌を促し、筋肉を
鍛える
ストレッチ 筋肉を伸ばし、関節の可動域を広げる