ストレッチは痛みを感じるくらいまで

 

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「腿の表側のストレッチ」

 

軸足をまっすぐ伸ばしたまま、もう片方の足を

 

かかとがお尻につくようにして折り曲げる

 

折り曲げた足の足首を、同じ側の手でつかみ、

 

さらに体に引き寄せる

 

このとき折り曲げた足の膝頭は軸足から離れないようにします

 

足首をつかむことができない人は、足首にタオルを

 

ひっかけてそのタオルの先を持つやり方でも結構です

 

 

軽い痛みを感じるくらいまでやることが大切です