肩関節ストレッチと股関節ストレッチ

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肩関節ストレッチ(肩を伸ばす)

 

片腕をまっすぐ伸ばし、伸ばした腕の外側、

 

肘のあたりにもう片方の腕の前腕部を当てます

 

次に、上体は正面を向いたまま、肘に当てた腕を

 

3秒かけて胸の方へ引き寄せ、伸ばした腕の付け根が

 

伸びた状態を3秒間キープ。その後3秒かけて

 

ゆっくり元の位置に戻す

 

これを左右3回づつ、3セット行う

 

 

 

股関節ストレッチ

 

両足の裏を合わせた状態で床に座ります

 

このとき上半身は胸郭を開き、背筋を伸ばす

 

背筋をまっすぐ伸ばしたまま、胸を足先につけるような気持ちで

 

3秒かけて上体を前に倒す

 

上体を倒しきったら、その位置で3秒間キープ

 

その後3秒かけてゆっくり元の位置に戻す

 

これを3セット行う

 

 

立ったままの行うものはイチロー選手の「肩入れ」

 

 

ストレッチをすることによって、筋肉の血流がよくなり

 

副交感神経優位の状況をつくりやすくなる。リラックス感を

 

感じます