肩関節ストレッチと股関節ストレッチ
肩関節ストレッチ(肩を伸ばす)
片腕をまっすぐ伸ばし、伸ばした腕の外側、 肘のあたりに
もう片方の腕の前腕部を当てます
次に、上体は正面を向いたまま、肘に当てた腕を
3秒かけて胸の方へ引き寄せ、伸ばした腕の付け根が
伸びた状態を3秒間キープ。その後3秒かけて
ゆっくり元の位置に戻す
これを左右3回づつ、3セット行う
股関節ストレッチ
両足の裏を合わせた状態で床に座ります
このとき上半身は胸郭を開き、背筋を伸ばす
背筋をまっすぐ伸ばしたまま、胸を足先につけるような気持ちで
3秒かけて上体を前に倒す
上体を倒しきったら、その位置で3秒間キープ
その後3秒かけてゆっくり元の位置に戻す
これを3セット行う
立ったままの行うものはイチロー選手の「肩入れ」
ストレッチをすることによって、筋肉の血流がよくなり
副交感神経優位の状況をつくりやすくなる。リラックス感を
感じます