肩関節ストレッチと股関節ストレッチ

肩関節ストレッチ（肩を伸ばす）

片腕をまっすぐ伸ばし、伸ばした腕の外側、 肘のあたりに

もう片方の腕の前腕部を当てます

 次に、上体は正面を向いたまま、肘に当てた腕を

 ３秒かけて胸の方へ引き寄せ、伸ばした腕の付け根が

 伸びた状態を３秒間キープ。その後３秒かけて

 ゆっくり元の位置に戻す

これを左右３回づつ、３セット行う

 股関節ストレッチ

両足の裏を合わせた状態で床に座ります

 このとき上半身は胸郭を開き、背筋を伸ばす

 背筋をまっすぐ伸ばしたまま、胸を足先につけるような気持ちで

 ３秒かけて上体を前に倒す

 上体を倒しきったら、その位置で３秒間キープ

 その後３秒かけてゆっくり元の位置に戻す

これを３セット行う

立ったままの行うものはイチロー選手の「肩入れ」

ストレッチをすることによって、筋肉の血流がよくなり

 副交感神経優位の状況をつくりやすくなる。リラックス感を

 感じます