『体温を上げると健康になる・実践編』 関節のトラブルを防ぐストレッチ法
「胸椎」「肩関節」「股関節」の可動域を
ストレッチで広げておくことが「首」「腰」「膝」
という安定しているべき関節のトラブルを防ぐ
体幹ストレッチ(胸郭を)ひねる
正しい姿勢で立つ
お腹をひっこめて、片手を後頭部に当てる。
もう片方の手は手のひらを下にし、肩の高さまであげ、
まっすぐ前に伸ばす
おへそが真正面を向いた状態で、伸ばした方の手を
そこからさらに前に3秒間伸ばす
伸ばしきったら、その位置で3秒キープ、3秒かけて
ゆっくり元の位置に戻す
これを左右の腕各1回づつ3セット行う