「食べる順番療法」をより効果的に

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「太ももの筋肉量」を増やすこと

 

気功ウォーキングのやり方

 

まず深呼吸

 

鼻から吸った息をへその下に集め、濁った空気を

 

体から出すように口から吐き出す

 

ゆっくり15分行い、2分休んでからまた15分行う

 

最後はまた深呼吸

 

 

「気功スクワット」

 

夕食後がおすすめ

 

1日20回を2セットが目安

 

ゆっくりと5秒かけて息を吐きながら膝を曲げる

 

息を吐ききったらゆっくりと5秒かけて息を鼻から吸いながら

 

ひざを伸ばす

 

 

運動は食後30分から1時間以内が効果的

 

 

「記録する」効果は絶大