果物とお菓子のチェック

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果物 食間に食べるようにする

 

   目安 リンゴ4分の1から半分

 

      みかん小2個

 

血糖値を上げやすい果物

 

   バナナ・ブドウ・パイナップル・柿

 

血糖値を上げにくい果物

 

   いちご・グレープフルーツ・リンゴ

 

   桃・梨

 

ドライフルーツも糖質が多いので気をつける

 

 

おすすめのおやつ

 

   プレーンヨーグルトや寒天を使った低カロリーのもの

 

   おしゃぶり昆布など

 

   お茶や麦茶 コーヒーや紅茶は砂糖なしで