コルチゾールが高すぎる 心身の緊張・興奮状態が続いており、睡眠障害などが起こる コチゾールには血糖値をあげる作用もあるため、高血圧からくる血流悪化、動脈硬化、糖尿病リスクが高くなる コルチゾールが低すぎる ー＞「ストレスが少ない」のではなく、…
ノスリさん ハクセキさん ジョウビタキさん♂ ジョウビタキさん♀ ヒヨドリさん コガモさんペア ケリさん モズさん♂ ホオジロさん 御嶽山 美しい！！！ この時期にこんなにくっきり見えるのは初めて 南アルプス 恵那山
喋ることで整理できる心のありようもある 罪悪感自体はあるのだろう 自力で気付いて、しかも認めることができた沢渡は大した青年だ どいう方向に進むにせよ、何かを残したいと思うのです 残せたと思えるような、その努力を怠らない人間になりたいと思うので…
自制心は楽な方に流されない、長期的なスパンでものを考えることのできる人に宿る どんな結果にせよ、自分の人生を自分で選択したって納得できることが大切だから。 結論を急がず、じっくり 自分では冷静なつもりでしたけど。 やってることがもう支離滅裂で…
材料（1人分） 豚コマ切れ肉 100g アカパプリカ 1/2個 オクラ 4本 オリーブオイル 大さじ1/2 A おろしにんにく 小さじ1/2 プレーンヨーグルト 大さじ２ トマトケチャップ 大さじ１ カレー粉 小さじ１ 塩 小さじ1/4 作り方 １ ポリ袋にAを入れて混ぜ、豚肉を…
材料（1人分） 鶏もも肉（唐揚げ用） 100g きゅうり 1本 みょうが 2個 塩 小さじ1/4 酒・片栗粉 各小さじ１ 胡麻油 小さじ１ A 水・酒 各小さじ２ 酢 小さじ１ 塩 小さじ1/4 粉山椒 小さじ1/2 作り方 １ 鶏肉は大きければキッチンバサミで半分に切り、塩、酒…
自分を前進させるストレスがありながらも、リラックスして取り組んでいる、というバランス 緊張状態とリラックス状態では、見えている像が違う ホメオスタシス ー＞崩れても元に戻そうとする生理作用の働き アロスタシス ー＞外的ストレスに合わせて変化する…
人を前進させる「良いストレス」 試合、プレゼン、商談、試験など、目標を持ち、挑戦するときに感じる適度なプレッシャー ー＞「やるぞ」と気合が入り、心拍数や呼吸数が上がる 「お腹が空く」など、日常的に感じる小さな変化（刺激） ー＞レストランに出か…
ハクセキレイさん マガモさん♂ 頭が緑に見えたりもします メジロさん ノスリさん 最近、会わないな～と見渡せば、いました～ 気が合ったみたい ヒヨドリさん モズさん♂ 梅 綻びはじめました～ 香りをかぐのが楽しみです～♪ ジョウビタキさん♀ 鳴き声に引き止…
『夢泉逸旨』 むせんいつし 中国 明代 夢占いに関する研究書 強いストレスを抱えると、外部に見えない力を放つ女性 残された人間が充実した日々を生きることも供養のひとつだと思う 閉じた人間関係と、狭い価値観、暴力。 そして野蛮な習俗 田舎はどこもそう…
グルーヴ 高揚感 音楽におけるノリやリズム感のこと 踊らされているんだ 踊りが、ロボットの内側から出ていない。 だから、つまらないんだ 理屈の通る世界が動いているという感覚が、理不尽の多い介護の疲れを癒す コンテンポラリー 現代的な プロトコル・オ…
材料（1人分） 鶏もも肉 小1枚 さやいんげん 8本 ミニトマト 3個 塩 小さじ1/4 コショウ 少々 オリーブオイル 小さじ１ A しょうゆ・トマトケチャップ 各小さじ1 粒マスタード 小さじ2 作り方 １ 鶏肉は塩をよくもみ込み、こしょうをふる ２ フライパンにオ…
材料（1人分） 合いびき肉 160g ブロッコリー 小房2個 スライスチーズ 1枚 オリーブオイル 小さじ１ 塩・コショウ 各少々 A トマト水煮缶（ザイスカット） 100g 砂糖・しょうゆ 各小さじ１ 中農ソース 小さじ２ 作り方 １ ひき肉はパックのまま、ラップの上…
コチゾールが分泌される「ホルモンのリレー」 ストレスー＞視床下部ー＞脳下垂体ー＞副腎皮質ー＞コルチゾール スタンフォード式 脳と体の強化書~疲れない・バテない・壊さない 作者:山田 知生 大和書房 Amazon
ストレス対処の要は「副腎」にあり ストレス対処の主用ホルモン １ ノルエピネフリン（副腎髄質ホルモン） 神経伝達物質として脳に作用し、心身を奮い立たせたり、注意力や集中力を高めたりする ２ エピネフリン（副腎髄質ホルモン） 心拍数や血圧を上げて血…
コガモさん www.youtube.com はじめて鳴き声を聞きました～ かわいい声～♪ ツグミさん 出迎えてくれたジョビ男君をおっぱらいました～ いがいと意地悪 アオジさん この大きさ？ 飛んだときの抹茶色？ めずらしい～再会～♪ 百舌鳥男君 鳴き声で振り向いたら・…
自分たちに従わないとというだけで、我々を悪と認定した 失敗は、君をより強く慎重に、そして狡猾にしているはず ただ、やり方を間違えていた 論点をぼかすために古葉をリークの首謀者にでっちあげた どうしても捨て切れなかった過去のプライドが、彼を殺し…
怒りや恐れが骨盤底筋に負荷をかけて必ずどこかに異変が出てくる そらは不自然な動きや服のシワとなって現れ、自分の知らぬところで周りへSOSを送っている 無言のまま助けてと悲鳴を上げている 肝臓はエネルギーを蓄える臓器だけど、機能が低下すると貯蔵量…
苦くないゴーヤを選ぶポイント 緑色が薄く、イボが大きいものは苦味が弱いとされている 旬 ６～８月 選び方 表面にハリがあり、ずっしりと重いもの イボの大きさが揃っていて密集しているもの 緑色が濃く鮮やか 冷蔵保存 縦半分に切ってワタとタネをスプーン…
旬 ３月～６月 選び方 穂先が締まっていて、緑が鮮やか 茎の太さが均一で、全体にハリがあるもの 冷蔵保存 ビンや筒状の容器に水を３㎝ほど入れ、ポリ袋をかぶせて輪ゴムで留める ３日に一度水を取り替える 冷えた場所を好むので冷蔵室やドアポケットに保存…
「心理」ではなく「化学」で説明できる現象 体のストレス反応 血管が収縮し、血液の流れが心臓に集中するために心拍数が上がり、手足に流れる血流がすくなくなる ー＞手足が冷たくなり、動かしづらくなる 尿をためておく膀胱の活性度が上がる ー＞トイレに行…
恐怖という強いストレスに襲われたときにどうする？ 「逃げる」「立ちすくんで（過ぎ去るまで）耐える」ではなく、「前進する」という選択肢を選ぶことで、脳の「恐怖センター」を制御し、恐怖に打ち勝つことができる 「体を前に動かす」だけで恐怖心が消え…
ノスリさん ハクセキレイさん マガモさん マガモ軍団とコガモ軍団と入れ替わりました ヒヨドリさん 百舌鳥男さん 鳴き声で、見回せば必ず会えます ホオジロさん シジュウガラさん めずらしく1羽でした ツグミさん 綺麗な声で鳴きながら飛んでいきます コガモ…
ブルーノ・マーズ ハワイ生まれのシンガーソングライター ラウヴ アメリカシンガーソングライター 真実は、必ずや人を助けます 明日死ぬかのように生きなさい。 永遠に生きるかのように学びなさい。 ガンジ― お詫びが抜けていた 『センス・オブ・ワンダー』 …
自分は殺したし、殺害した。 その両方で有罪だと彼は言った その眼の何かが、彼には僕自身の罪の軛が見えるのだと告げていた 償いの雪が降る (創元推理文庫) 作者:アレン・エスケンス 東京創元社 Amazon
旬 １１～３月 選び方 つぼみが密集し、かたく引き締まっているもの ずっしりと重く、茎の切り口が変色していないもの 冷蔵保存 小さめのボウルに水をはり、根元を浸してラップで全体を覆って保存する ３日に１度水を取り替える 冷凍保存 早めに使い切るなら…
旬 11月～３月 親子丼やすまし汁など和食の彩りに欠かせない 選び方 葉の緑が濃く鮮やか。香りが高く葉先までイキイキしているもの 冷蔵保存 濡れたペーパーで根元を包んで立てて保存。ペーパーが乾いてきたら 取り換える 場所 野菜室 期間 ７～１０日 冷凍…
孤独は体にとって毒である 他者との接触が著しく減ると、「タキキニン」という新鋭伝達物質が蓄積され、人間を含む哺乳類の行動に影響を与える 孤独感を生む「タキキニン」の副作用 ひどい妄想・恐怖・過度なイライラ感・免疫機能の低下 タキキニンを抑える…
人の目が気になり、自分の外部の事情に振り回されることが一番のストレス 社会に属しながら、なお自らを人生の主人公として生きていくこと １ 一番を目指すタイプ 自分が人よりも優り、頂点に立ちたい、それを証明したいというタイプ 常に他人を意識し、外の…
ノスリさん 久しぶりに３兄弟で来てくれました～♪ ハクセキさん 庭に蒔いたお米を食べてました～ マガモさん 昼食の後の散歩なのか、いつもお昼寝中 まったり メジロさん ヒヨドリさん 百舌鳥男さん 冬の鳴き声、はじめて聞きました～ ジョウビタキさん♂ ジ…
