健康法

ストレスを軽くする

集中力を高める瞑想 「呼吸を意識する」瞑想でリラックスを3~5分 「意識瞑想法」 心拍数・理想の自分・感謝・自分の体 意識的に悩みを忘れる時間を確保する 感情を解放してストレスを発散させる 嘘でも笑えばセロトニンが増える 泣いてもβーエンドルフィン…

良質な睡眠で自律神経の緊張をほどく

* 睡眠時間優先のスケジュールに変える 22時から2時は睡眠のゴールデンタイム この時間に睡眠を取れば、体の傷ついた細胞がきちんと 修復され、病気にかかりにくくなる * 睡眠の1時間前から、スマホは禁止! LEDが放つブルーライトは睡眠を促す「メラトニ…

ストレスは潜病の元凶

自律神経を整えてストレスをリセット! 自律神経のセルフケア法 * 5分早く起きる * ベッドで簡単ストレッチ 1 手首・足首を動かす 2 ひざを曲げて太ももをお腹に近づける 左右交互に 3 首を左右に曲げる 4 肩を上げたり、下げたりする 5 両手を頭の上…

汗で毒出し

有酸素運動で汗をかく 38~40℃前後のお湯に胸の下までつかり 15~20分温まると血管の拡張で血圧が下がり 血管の柔軟性が高まる 「マグネシウム」の入浴剤で、副腎疲労を癒す マグネシウムは口から摂るよりも、皮膚からのほうが 効率が良い 体を温める食べ物…

ファスティング(断食)で腸の機能を回復させる

断食中は消化・吸収の作業をしなくてすむので 腸は排出作業のみ集中できるため、デトックス効果も 高まる 週末を使って定期的に行うのが、効果的 肝臓の働きが悪くて解毒しきれなかった毒素は、 体のあちこちで炎症を引き起こすため、その炎症を 抑えるため…

腸壁を修復する「亜麻仁油・荏胡麻油」

その他にオメガ3系脂肪酸は弾力のある柔らかい血管や しなやかな筋肉・内臓を保つ働きもある 加熱しないで使う 1日カレースプーン1杯程度を納豆やお味噌汁に 入れたりして摂取すると良い 紫外線をカットできる黒っぽい瓶に入ったものを選んで 開栓後は1ヶ月…

弱った副腎をいたわる、体のデトックス法

「腸・肝臓・発汗」で、体内の毒だし 体に入った毒素の75%は便として、20%は尿として 排泄される。残りは汗や皮膚、髪の毛から排泄される ストレスの元となる毒素をうまく外へ出すには 腸や肝臓の機能を高めること、汗をかくことで デトックス機能を活性化…

体から毒を消す技術「ためない」

解毒力を高めて、毒素が体内に留まる期間をできるだけ 短縮することが肝心なのです。 人間本来の解毒作用による毒素の排出は、75%は便からで 13%が尿からといわれています。残りが汗、毛髪、爪からの 排出です 体から毒を出すために重要なのが腸内の「善玉…

肉・魚の除毒テクニック

〔果物〕 野菜のStep1〔洗う・切る・むく〕をそのまま応用 ただし、農薬が内部の果実まで浸透している可能性の 高いオレンジ、グレープフルーツ、リンゴ、洋ナシ メロンなどは農薬を除くことが難しいので、控えめに サクランボやイチゴなど、比較的果実が小…

解毒の三原則

「入れない」 「ためない」 「抗酸化」 体から毒を消す技術 「入れない」 週1回加工食品をとらない日を作ることから始める 1回を2回、3回と加工食品をとらない日を増やしていく 手作りの料理は精神的に安定するケースが多い 野菜の除毒テクニック Step1 〔洗…

私たちの体は「毒」で弱り切っている

食品添加物はガンやアレルギーなど多くの 病気を招く 食生活で気をつけたい主な有害物質 * 食品添加物(着色料、保存料、酸化防止剤等) * 残留農薬(殺菌剤、殺虫剤、除草剤等) * 有害金属(水銀、アルミニウム、カドミウム等) * 放射性物質(ヨウ素…

病気の根底に共通する原因

1 有害物質(食品添加物、残留農薬、有害金属) による汚染 2 腸内細菌のバランスの乱れ 3 必須栄養素の不足 4 自律神経(意思とは無関係に血管や 内臓を調整している神経)のアンバランス 5 環境汚染(電磁波、住宅建材、生活用品など) 6 不自然な生…

冷え性の人におすすめの入浴法

40℃前後のお湯にゆっくりつかって体を温めます その後、洗い場に出て冷水を10秒ずつかけます。 また湯船に入って温まり、もう一度冷水をかけるを 5~10回繰り返します。 最後は、手足に水をかけて、終わります。 夏の温かい時期なら、熱いシャワーと冷たいシ…

潜病から抜け出すには

副腎の疲れを癒す 抗ストレスホルモンの材料となる、ビタミンB群 ビタミンB1 玄米・胚芽米・豚肉 ビタミンB2 レバー・うなぎ・納豆・卵 ナイアシン カツオ・ブリ・サバ・豆類 パントテンサン レバー・鶏もも肉・卵・納豆 ビタミンB6 カツオ・マグロ・さん…

潜病になりやすい人は、こんな人

ストレスを受けやすい性格を自覚して 意識してストレス発散を心がける 神経質で几帳面な性格 嫌と言えない 頼みごとが苦手 完全主義 「こうあるべき」が強い 頑固で融通がきかない 責任感が強く、我慢強い 気持ちを表現したり、伝えたりするのが苦手 他人の…

『強い血管をつくれば健康になる』

突然死の犯人は、血管の詰まり 血管を詰まらせる潜病の黒幕は「副腎疲労」 潜病のサインを見逃すな 1日4杯以上のコーヒーを飲む人 甘いものが手放せない人 記憶力・判断力・集中力の低下 感情の起伏が激しくなる 太りやすく、痩せにくくなる 睡眠の質が低下…

疲れない生活をするには

規則正しい生活を心がける 偉大なるワンパターン生活がミスを少なくする 何も考えず習慣で体を動かす 毎日規則正しく決まった時間に決まったことをする 些細なことにこだわらず全体をとらえて感性で判断する 「危機」は人間の生命力を活性化する一つのチャン…

体の温めすぎは「冷え性」のもと

「冷え性」の人が体を芯から温めるには 飢えと寒さの状況に身をおくしかない 内臓脂肪を燃やすようにする 体温が変わるのは「空腹、寒さ、睡眠」の3つの 条件を与えられたときだけ

ふくらはぎと背中の筋肉が「血液ポンプ」になる

自分の足でよく歩くこと お腹を引っ込めて胸を張る 手は軽く握って 最大歩幅でどんどん歩く 腹筋、脊柱起立筋、ふくらはぎの筋肉を集中して使う

直射日光は老化の敵

朝起きてすぐ水を飲まねばならないことはない 体内の血の巡りをよくし、リンパ液の流れを促して 寝ている間にたまった間質液を血中に戻すように ガムを噛んで唾液をどんどん出すようにすることで 顔のむくみがとれる だるい所は動かすことでたまった間質液が…

ごはんを食べたらすぐ寝よう

成長ホルモンは夜10時から夜中の2時までのゴールデンタイム に分泌される時間限定ホルモン 寝汗は成長ホルモンのせい(内臓脂肪を燃焼させている) 寝ながらにして筋肉を鍛える「タンパク同化作用」が あります 美肌作用(メラニンを吸収する) 睡眠物質であ…

お腹が鳴る秘密と効能

「モチリン」という消化ホルモンが出ると お腹グーグーになります 次に腹ペコホルモン「グレリン」が出て 成長ホルモンを分泌させます またの名を「若返りホルモン」といいます さらに出てくるのは「サーチュイン遺伝子」 お腹がグーと鳴っているとき傷つい…

「一物全体」で完全栄養を摂る

すべての栄養素をバランスよく含んだ「完全栄養」を摂ることが 重要なポイント 魚を丸ごと 野菜を丸ごと 穀物は全粒で 砂糖の摂りすぎは血管を傷つけて老化を促進させる 動脈硬化、脳卒中、心臓病の元 塩の摂りすぎは動脈硬化 カルシウム葉「歩いて」補う

1日1食なら何を食べてもOK

食べたいものなら、何をどれだけ食べてもOK 体のほうも、本当に欲しいものを求めてきます お腹が「グーッ」と鳴ると「生命力遺伝子」の中の 「サーチュイン(長寿)遺伝子」が発現してきて こわれた個所の修復がされて若返る 飢餓状態におかれたときには、「…

食事の量を減らす方法

「1汁1菜」で摂取カロリーをコントロールする さらに、茶碗と皿のサイズを小さなものに変える 消化管を休ませることで体の治癒力を引き出す 甘いお菓子は内臓脂肪を増やし、腹持ちが悪くなり ますますお腹がすきます 昼食後、昼寝ができない人は昼食そのも…

危険が迫るとと脳細胞まで活性化する

海馬は神経細胞を再生する 不摂生を続けていれば脳細胞は増えません 海馬とは睡眠のゴールデン・タイムと呼ばれる、 夜の10時から午前2時までの間に、海馬の中で 最近の記憶が整理される 男性と閉経後の女性は内臓脂肪型なので、 減らす努力をする必要がある…

サーチュンイン遺伝子とは

空腹状態に置かれたとき 人間の体内に存在している50兆の細胞の中にある 遺伝子をすべてスキャンして、壊れたり傷ついたりしている 遺伝子を修復してくれる 「生命力遺伝子」を活性化させることこそが、私たちに 長寿と健康をもたらしてくれる この「生命力…

空腹が人を健康にする

1日1食にすれば 体の傷んだところが修復される 自分の適正体重になる 皮膚年齢がどんどん若くなる 空腹になると発動する遺伝子がある 若さや美しさというのは内面の健康の表れ 「1日1食」生活の目指すゴール 肌が若々しくきれいでウエストがくびれていること

「幸せ物質」を腸で増やす特効薬はオリゴ糖

オリゴ糖は粉末のものがいいそうです 1日の摂取量は5g~8g ティースプーン1~2杯程度 自分のおなかと相談して適量を・・・ 腸内細菌を増やし、セロトニンやドーパミンという「幸せ物質」を増やすには オリゴ糖を日常的に摂取することが重要なのです。

ゴボウ茶

slism.jp 飲んだ味からして、体がきれいになるような 掃除機をかけたような気がするお茶でした

睡眠障害を改善するには

メラトニンの出る時間帯、夜10時から深夜2時 の4時間を眠った状態で過ごすこと 朝日の光を充分に浴びると「セロトニン」がでます このセロトニンが、夜寝た時にメラトニンの原料となる そして充分なメラトニンを出すためには 「真っ暗な環境で眠る」ことが大…

65歳以上の健康法 カロリス

年齢にふさわしい適度な運動と質のいい睡眠 をとり、失われた胸腺を補うものとして サーチュイン遺伝子を発露させるようカロリスを 実践する カロリスは無理だけれど65歳まで待てない人には グラス1杯の赤ワイン お酒の飲めない人には赤ブドウジュース 最強…

免疫力を高めてくれる食材

「きのこ」「納豆」・「ネギ」 ネバネバ系 オクラ・モロヘイヤ・めかぶ・山芋 副交感神経を刺激する食材 「食物繊維を多く含む食材」 豆類・ごぼう・海藻類・きのこ類 「排泄反射を促す食材」 唐辛子・わさび・ゴーヤ・お酢・生姜 腸内のバランスを保つには…

急激な血糖値の上昇を防ぐ食べ方

GI値の低いものから食べ始め、だんだんGI値の高いものに シフトする 体にいい食材は抗酸化力高い食材 「緑黄野菜」 緑 ブロッコリー・ほうれん草・ピーマン 赤 トマト・パプリカ(赤)・人参 黄 かぼちゃ・パプリカ(黄) 紫 赤玉ねぎ・ビーツ・赤かぶ・赤し…

3つのよく噛むメリット

「インスリンの分泌を抑制する」 「重要なホルモンの分泌」 「消化酵素を出す」 よく噛むことは、満腹中枢を刺激し満腹感をもたらす とともに、基礎代謝を上げる働きを持っている 発ガン性物質の毒性を低下させる働きもある 「海馬」 の血流量が増えて機能が…

1日の運動プログラム

朝 30分間の有酸素運動 夜 スロトレ各10回、合計30回を3日に1度 スロー一ヒップアップ スロースクワット ドローイン 各3回、合計15回 あお向け うつ伏せ 4つん這い 立て膝 立ち位(基本のドローイン) 入浴+リンパマッサージ 8つのリンパマッサージ(もみほ…

ストレッチは痛みを感じるくらいまで

「腿の表側のストレッチ」 軸足をまっすぐ伸ばしたまま、もう片方の足を かかとがお尻につくようにして折り曲げる 折り曲げた足の足首を、同じ側の手でつかみ、 さらに体に引き寄せる このとき折り曲げた足の膝頭は軸足から離れないようにします 足首をつか…

リンパの流れに沿ってさする

足先から膝下リンパ節に向けてさすり上げる 膝下リンパ節から鼠蹊部に向かってさすります お腹を丸くさすります 顎下と首の部分 最後は下と上から集めたリンパの流れを 左の鎖骨下リンパ節に集めるようなつもりでさする リンパ管は強くさすると逆効果なので…

ストレッチはきついくらいに

3つのストレッチをしても今一という人向け ストレッチ法 太もものストレッチ 「ももの裏側のストレッチ」 軸足はまっすぐ伸ばしたまま、片方の足を 椅子などの上に乗せます。このとき上げた足も 膝が曲がらないように注意します 次に椅子に乗せた足の先を体…

肩関節ストレッチと股関節ストレッチ

肩関節ストレッチ(肩を伸ばす) 片腕をまっすぐ伸ばし、伸ばした腕の外側、 肘のあたりにもう片方の腕の前腕部を当てます 次に、上体は正面を向いたまま、肘に当てた腕を 3秒かけて胸の方へ引き寄せ、伸ばした腕の付け根が 伸びた状態を3秒間キープ。その…

入浴中のリンパマッサージでリラックス効果を高める

ストレッチの効能の一つに、血液とリンパ液の 流れを良くすることがあります そのリンパの流れを良くし、ストレッチの効果を より高めてくれるのが「リンパマッサージ」です リンパの働きは、大きく二つあります その一つが「排泄」 リンパの流れを作り出し…

関節のトラブルを防ぐストレッチ法

「胸椎」「肩関節」「股関節」の可動域を ストレッチで広げておくことが「首」「腰」「膝」 という安定しているべき関節のトラブルを防ぐ 体幹ストレッチ(胸郭を)ひねる 正しい姿勢で立つ お腹をひっこめて、片手を後頭部に当てる。 もう片方の手は手のひ…

基本のドローイング

1 足を腰幅に開いて立つ 2 胸を張って、骨盤を真っ直ぐに立てる 3 太ももが張るのを感じながら、お尻の穴を 締める 4 息を吐きながらお腹を引っ込める 5 普通に呼吸をしながら、ひっこめた状態をキープ 30秒間 ドローインの4つのバージョン 仰向け うつぶ…

有効な有酸素運動の前の無酸素運動

無酸素運動でできる乳酸の役割 成長ホルモンが出ることで脂肪の消費量を増やす 筋肉を増やすことで基礎代謝がアップする 劇的に人間の体を変える「ドローイン」 ダイエット効果 姿勢の矯正 腰痛の改善 便秘解消 体温アップ 腹式呼吸が上手になる 全ての効果…

スロトレ

スローヒップアップ スロープッシュアップ スロースクワット 注意事項 1種類のワークを10回繰り返している間は 関節を伸ばし切らないこと ワークとワークの間に30秒間のインターバルを設ける 運動直後に成長ホルモンの分泌量が増えるので このインターバルは…

もっとも基本的な運動は呼吸

腹式呼吸は「鼻から吐いて鼻で吸う」 自律神経のバランスを大きく副交神経感優位に 変えることができる 副交感神経を刺激する呼気のポイントは鼻で行うこと 鼻呼吸は細菌の侵入を防ぐとともに、副交感神経を 刺激するので、結果的に免疫力アップにつながる …

「外旋」方向に筋肉を動かすトレーニング

もっとも有効なのが胸郭と股関節を開く 「ストレッチ」 「スロトレ」と「ドローイン」のトレーニング効果を 最大限に引き出すのに役立ちます 筋肉をほぐし、血液とリンパ液の流れを良くするので エネルギー効率や、運動によるデトックス効果をも 高めてくれ…

蹲踞のポーズで股関節の可動域を広げる

着物と和式トイレのメリット 着物の腰ひもが腰椎を安定させていた 襟合わせが崩れないように必然的に胸を張っていた 和式トイレはしゃがむことで股関節の可動域を 広げていた 力士が懸賞金を受け取る時にしゃがんで手刀を切る 時のポーズです 腹部のインナー…

「食べる順番療法」をより効果的に

「太ももの筋肉量」を増やすこと 気功ウォーキングのやり方 まず深呼吸 鼻から吸った息をへその下に集め、濁った空気を 体から出すように口から吐き出す ゆっくり15分行い、2分休んでからまた15分行う 最後はまた深呼吸 「気功スクワット」 夕食後がおすすめ…

夕食が遅くなりがちな人へ

おすすめは分食 夕方に野菜ジュース+おにぎり、 サラダにサンドイッチ 仕事が終わってからは野菜やタンパク質だけにする 21時以降の炭水化物は控える 外食の多い人 野菜ジュースをまず飲む 酵素は失われているがビタミン補給に 野菜ジュースの選び方、飲み…