健康法

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ちょっとした習慣で病気や不調を防ぐ 心臓病を防ぐ

朝あたたかい飲み物(白湯)で深部体温を上げる 朝の8~10時までは心筋梗塞や脳卒中の発症が最も 多いことが知られている 深部体温は、朝しっかり上がると最高体温になる夕方の ピークが高くなり、1日が活発に過ごせる 夕方の深部体温ピークが高ければ、夜に…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ビジネスパーソンにとって怖いのは不眠より睡眠不足 2

眠りに困ったことのない人ほど眠れなくなる 「意図的でないにしても自発的に断眠する」 ー慢性的に経過すると、うつ症状や不安症に発展していくことがある それは不眠症を併発する

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ちょっとした習慣で病気や不調を防ぐ 糖尿病を防ぐ

健康な成人でも睡眠時間を削っただけで、インシュリンが 減り、血糖値が上昇する インシュリンが減ると、強い抗酸化作用を持つメラトニンも 減ってしまい、睡眠の質が悪くなる 睡眠が不足すると、レプチンが減る(満足感を作るホルモン) 平日と休日の起床時…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ちょっとした習慣で病気や不調を防ぐ がんを防ぐ

がんを防ぐ 電気をつけっぱなしで眠らない メラトニンが光によって抑制されてしまうと 抗酸化作用の働きが少なくなる (あらゆる分子に対して酸化による損傷を吸収できる 最も強力な作用を持っている) 夜、過ごす部屋は落ち着いた光の電球色にして 不必要な…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 本当に怖いのは不眠より睡眠不足

不眠症と睡眠不足の違い 不眠症 睡眠不足 睡眠の量と質 量も質も不足 量が不足 困っていること 夜間の不眠 日中の眠気 眠りたいという 減少 正常 欲求 正常な睡眠に 欠如 正常 戻る力 「行動誘発性睡眠不足症候群」 ① 日中に強い眠気があること ② 平日より土…

『仕事力が上がる睡眠の超技法る』 ビジネスパーソンにとって怖いのは不眠より睡眠不足

現在のコンディションだけでなく、将来のリスクを 避けるためにも、睡眠サイクルは1日でも早く ととのえたほうがよい 睡眠の大切さは実感しているのに短時間睡眠をよしとするー このようなギャップが起るのは、睡眠不足の状態を続けると どうなるのかが、イ…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 睡眠の5つのスイッチ」を使いこなせば仕事効率がアップする 4

夜更かしをやめられない脳の仕組み ドーパミンの主な役割は期待感を作るということ 何度も継続されると、実際の行動から得た快感(実報酬)よりも 快感を期待する反応(予期報酬)の方が強くなっていき 行動の結果よりも、行動すること自体が目的になってし…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 睡眠の「5つのスイッチ」を使いこなせば仕事効率がアップする 3

花粉症などで眠れないときの対処法 「ヒスタミン」を鎮める 耳から上の頭を冷やしていると、大脳の温度が下がり 過剰な覚醒を鎮めることができる ヒスタミンはカフェインとも深く関係している カフェインは摂取してから30分程度で脳に到達し いったん到達す…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 睡眠の「5つのスイッチ」を使いこなせば仕事効率がアップする 2

夜中のお菓子は睡眠を浅くする 成長ホルモンの分泌は、睡眠の深さによって決まる 睡眠の深さは深部体温の勾配の強さで決まる 成長ホルモンの分泌のピークは、眠りはじめの3時間 食べものが内臓に入ってくれば、内臓が活動して温度が 上がり、深部体温が下が…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 睡眠の「5つのスイッチ」を使いこなせば仕事効率がアップする 「集中力」を生み「昼の眠気」「夜の不眠」を解決する 1

集中力を生む「ノルアドレナリン」 特徴 強い集中力とともに、不安や恐怖の感情を引き起こす 「ノルアドレナリン」は分泌が少なすぎても(退屈) 多すぎても(難しすぎ) 自然な眠気がほしかったら、寝る30分前に洗濯物を 畳む(手作業を伴う単純作業) テレ…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ3 起床時間をそろえて15分でも早寝をする 4

寝坊した日でも、起床後4時間以内に窓辺へ行く 光で調整されるメラトニンリズムは、朝しっかり光を 見るほど強く減るので、その分、夜増えやすくなる 起床時間がそろったら数分でも早寝をする (眠くならないうちに寝床に入らないようにする) 起床から4時間…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ3 起床時間をそろえて15分でも早寝をする 3

体調不良は3つのリズムのずれが原因 メラトニンリズムー外的リズム 睡眠・覚醒リズムと深部覚醒リズムー内的リズム 睡眠・覚醒リズムーすぐにずれやすい弱いリズム 深部覚醒リズム -なかなかずれない強いリズム 深部覚醒リズムは同調するのに2~3週間かかる…

『ちょっと不調を感じたときのスープとドリンク』 むくみ

巡らせる力の不足が原因の一つ 適度な運動で体を動かす 解消するには尿として出すのが手っ取り早い カリウムを多く含む野菜を取る 薄味を心がける おすすめの食品 利水作用があるもの 小豆、黒豆、大麦、ウリ類、アスパラガス、白菜 エンドウ、クレソン、セ…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ3 起床時間をそろえて15分でも早寝をする 2

起床6時間後、日中の眠気の前に目を閉じる 人間は1日に2回眠くなる仕組みになっている 起床から8時間ごと22時間後 睡眠・覚醒リズムを使って生産性を向上させるには 眠くなる前の起床6時間後あたりに目を閉じることが 重要なポイント きっちり守らなくてもよ…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ3 起床時間をそろえて15分でも早寝をする 1

時計遺伝子がつくる生体リズムをそろえる 1 メラトニンリズム 2 睡眠・覚醒リズム 3 深部体温リズム 朝起床1時間以内に光を見る メラトニンとは、脳の中で睡眠を促す物質で光によって 分泌がコントロールされる 朝の光でメラトニンリズムをスタートさせ…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ2 睡眠効果を85%以上にする 2

15分眠れなかったら寝床を出る 寝床を出たら、部屋全体を明るくせずに自分のいるところだけを 明るくして、テレビやパソコンはつけずに、読書をしてみる このとき、眠気をがまんするような感じで過ごす 朝がつらかったら、部屋を明るくして2度寝をする 目覚…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ2 睡眠効率を85%以上にする

睡眠効率計算式 記入シート 最近1ヶ月の平均的様子 1 何時ごろ寝床についたか? 時 分 2 何時ごろ起床したか? 時 分 3 実際の眠っていた時間はどれくらいだったか? 2度寝や過眠の時間は含まない 時 分 ーーーーーーーーーーーーーーー 4 ⓵から②までの…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ1 眠りに関係ないものを寝床に持ち込まない

使える記憶は睡眠中に作られる 睡眠の質の低下をを招く原因 1 本やスマホが置いてあるだけで、脳は興奮してしまう 2 寝床に物が置いてあると、明け方に目がさめやすい (時計も寝床の外に置く) 3 習慣は変えずに、活動する場所と眠る場所を切り分けるよ…

『スッキリ ぐったり』 ヴィクリティチェック診断結果

ヴァータの乱れが一番多い人 気分が変動しやすく感情の起伏が激しくなったり、考え事が 多くなり不安や心配事がつのってくる また冷えや乾燥が強まり、肩こり、腰痛、頭痛、生理痛 などからだの痛みを感じることも。 不眠にもなりがち 処方 休息をたっぷりと…

『スッキリ ぐったり』 カパタイプ

水のようにゆったり安定、物事に少々執着しがち 体質や性格 温厚で献身的 すべてにおいて安定している 物事に動じることなく、常に落ち着いたこころで対処できる 始めたことを途中で投げ出すことなく、辛抱強くゆっくり 着実にやり遂げる 平和的で、豊かな愛…

『スッキリ ぐったり』 体質の乱れ(ヴィクリティ)チェック

朝、目覚めたとき ヴァータ 疲労感が残っている 舌苔または排泄物が褐色 口の中が渋い ピッタ 空腹感が強い 舌苔または排泄物が黄色 口の中が苦い カパ からだが重く、眠い 舌苔または排泄物が白色 口の中がねばつく 日中 ヴァータ 慢性的な疲労感がある 不…

『スッキリ ぐったり』 体質の特徴 ヴァータタイプ

風のように軽いがスタミナがない 体質や性格 明るく快活。周囲を楽しませる活発さをもつ 飽きっぽいため行動が長続きしない 前向きで創造力豊か 率先して行動し、自由に歩き回ることを好む 一カ所に落ち着くことを嫌う 不安、心配になりやすい スタミナがな…

『スッキリ ぐったり』 体質の特徴 ピッタタイプ

炎のように情熱的だが、短気なところもある 体質や性格 情熱的で知的 行動や思考は切れ味がよく、無駄がない 理解力、分析力はよいが、短気で怒りっぽいところもあり 議論や批判に発展してしまうことも。 精力的でチャレンジ精神も旺盛なので、困難なことで…

『スッキリ ぐったり』 体質チェック2

外出したくない日 ヴァータ 乾燥した日 ピッタ 暑い日 カパ 寒く、どんよりした日 睡眠の状態は ヴァータ 浅く目覚めやすい(4=6時間) ピッタ 気持ちよく眠れる(6~8時間) カパ 深いが少し重い(8時間以上) 週1回程度でみる夢の傾向は ヴァータ 怖い、…

『スッキリ ぐったり』 体質チェック3

関節は ヴァータ ポキポキ鳴る、硬い ピッタ やわらかい、ゆるい カパ 強い、しまっている 歯は ヴァータ 不揃い、もろい ピッタ 黄色い カパ 白い、丈夫 目は ヴァータ 小さい ピッタ するどい目つき カパ 大きく潤んだ瞳 肌は ヴァータ 乾きやすい、荒れや…

『スッキリ ぐったり』 体質チェック 1

もって生まれた体質や性格をチェックするテスト 10歳未満の自分を思い出し、直感でこたえるのがポイント 活動状況 ヴァータ 素早い、率先する ピッタ 普通の速さ カパ ゆっくり 興奮しやすいですか ヴァータ 大変しやすい ピッタ しやすい カパ ほとんどしな…

『スッキリぐったり』 簡単リラックス瞑想法 

1日2回、朝と夕方に行うのが理想ですが 時間があいているときでかまいません 「準備」 自分が安心できる、静かな環境を選ぶ ここちよく座れる体勢をとる アロマや音楽など、五感に働きかける要素は はぶく 「やり方」 快適にすわる。 あぐらをかく 座禅を組…

『スッキリ ぐったり』 スクラブを毎日使う

グッタリ度2 スクラブのやり過ぎは老化のもと オイリースキンでカパが強い人向けのメニュー 週一回程度が限度 毎日の習慣にしたいオイルマッサージ こころの安定とからだの増強、エイジングケアを実現 太白ゴマ油(においがない)を使って、朝の入浴前に行…

『スッキリ ぐったり』 寝だめ

グッタリ度3 睡眠の貯蓄はできない 夜10時の就寝、朝6時の起床で質のよい睡眠を心がけたほうが 疲れも取れやすくなる 睡眠不足の日々が続いたときは、瞑想がおすすめ 超越瞑想は、1日に2回、朝夕に20分ほどで行う 非常に深く、からだと神経系統を休ませるこ…

『スッキリ ぐったり』 ハチミツの食べ方

「生のはちみつを選ぶ」 必ず「非加熱」表示の生ハチミツを選ぶ 「加熱しない」 40℃以上に加熱しない。 調理への使用はもちろん、熱いお茶に入れる、 焼きたてのパンに塗るなどの食べ方は厳禁 ハチミツに熱が加わると、悪質な毒素に変わる 「甘いものと一緒…