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体を温めて新陳代謝を効率化

神様が定めた人間の体温は37度

がんばって働いて、ストレスに耐えて、 あなたの体はもう悲鳴をあげています。 その悲鳴が「低体温」です。 原因はストレスに人間が対応できなくなったことに 加え、筋肉の質と量が低下したしたことです。 ストレスが万病の素とはよくいわれることですが、 …

お風呂の温度は41度に設定しましょう

お風呂の温度は必ず41度に設定しましょう 睡眠中の成長ホルモンを最大限に引き出したいという人は お風呂に入る前に5分ほどの筋トレをすると、さらに 効果的です。 湯船に10分ほど浸かれば、だいたい体温が1度くらい 上がります。長湯の必要はありません。 …

ストレス緩和にトマトを食べよう♪

トマトには「ギャバ」というストレスを緩和させる 成分がとても多く含まれています。 ストレス緩和のほかにも成長ホルモンの分泌を促す 効果もあるのでアンチイジングの面からもトマトは お勧めの食品です。 cookpad.com

夕食後4時間空けなければ寝てはいけない

胃にものが残っているような状態で寝てしまうと 成長ホルモンが出なくなってしまうから・・・ 成長ホルモンの分泌が高まることは、骨や筋肉の成長を 促すことです。 睡眠中の成長ホルモンがきちんと出るための条件が 「空腹」なのです。 脂肪を分解する働き…

あなたのプレショットルーティーンを作りましょう

毎朝のウオーキングを習慣化することで 身体的メリットはもちろん、精神的にもメリットが あるのです。 毎朝背筋を伸ばしてリズミカルに歩くことで 自分の気持ちを前向きなものに整えるのです。 日々の出来事に大きく左右される心や感情は 一定ではいられま…

ウオーキング後の朝食

cookpad.com りんごと人参という組み合わせは、高いデトックス効果と 免疫力を高める効果があることで注目を浴びている組み合わせ!♪ cookpad.com 人参と玉ねぎとリンゴの薄切りを塩少々ふりいれ 厚手の鍋で蒸し煮にしました。 スープ仕立てにはしないのです…

雨の日も風の日も毎朝三十分、外を歩きましょう♪

朝は一日のうちでももっとも体温が低い時間帯です。 その時に三十分間ウオーキングすると、個人差は ありますが、だいたい0.7~1.0度、体温が上昇します。 そして有酸素運動で毎日八グラムの内臓脂肪を 減らすことができます。 朝は体が硬くなっているので、…

飲み物は白湯が一番!

飲み物は水を温めた白湯が一番 朝目覚めて最初にするのは、500㏄の水分をとることです。 寝ている間の発汗と排尿によって老廃物と共に 水分が失われるので、充分な水分摂取が必要なのです。 夏でも冷たい水は飲まないことは重要なことです。 カフェインの多…

規則正しい生活を送ることがベストな理由

多くの人は、昼夜が逆転しても、きちんと 睡眠時間さえとれていれば問題ないと思っていますが それは違います。 体内リズムと自律神経の支配は連動しているので、 就寝と起床は毎日同じ時間に規則正しく行われるのが 理想です。 現実問題としてお勧めしてい…

睡眠障害の原因と解消法

睡眠障害は自立神経の過緊張が原因でおこるのです 副交感神経過剰型 入眠障害 原因 運動不足と昼寝のしすぎ 交感神経過剰型 中途覚醒と早期覚醒 原因 働きすぎや精神的ストレスの他に 薬剤性ストレスです。 解消法 軽いストレッチや呼吸法やヨガで 副交感神…

低体温を防ぐ理想の生活習慣 睡眠

理想的な睡眠時間は七時間から八時間の間で 目覚まし時計を使わずに、自然に目覚めることといえます。 昼食後の昼寝は、食事によって優位になった副交感神経を 刺激するので、交感神経過緊張になっている人の多い 日本人にはぴったりの健康法です。 質の良い…

体温アップ健康法が教える理想の一日♪

午前五時 起床 ストレッチ 筋トレの後 戸外をウオーキング またはジョギング(30分間) 午前六時 朝食 午前八時 仕事開始 午後〇時 昼食 昼食後は十五~二十分程度の昼寝 午後一時 仕事再開 午後五時 就業・退社 午後六時 夕食 午後九時 筋トレと入浴 午後十…

背中呼吸で老けない、疲れない

骨盤矯正ヨガ その日のゆがみはその日のうちに! このヨガを始めてから8か月が経ちました。 あぐらも満足に組めない状態から上記の写真にほぼ 近づいた状態になりました♪ 骨盤がゆがむと大腰筋は踏ん張れない! 骨盤をゆがませない生活が大事 横すわり、足組…

背中呼吸で老けない、疲れない

老けない体の鍵は「大腰筋」 大腰筋を鍛えるためには横隔膜を動かす。 横隔膜を動かすためには背中を意識した呼吸が必要 朝晩2回始めました。 自律神経のバランスを取るために背骨を重力から 解放させるため(緊張を解くため)お昼には 横になっています。 …

有機三年番茶が届きました

マクロビオティックトは”健康に長寿に生きる”という 意味のギリシァ語です。 250g 513円(税込み)送料別(580円) 向島園(自然食品の太陽) カテキンが通常のお茶の13倍で選びました 菱和の三年番茶よりも茎が細かいです。 手首よりも太い向島園のお茶の木…

ダンベルで筋トレ

筋肉は量よりは質を高める

筋肉を鍛えるうえでもっとも大切なのは、 「脳から筋肉への神経の経路を鍛える」こと 成長ホルモンの量と筋肉の量は正比例します。 無酸素状態で運動すると、筋肉には「乳酸」 という疲労物質がたまります。 ごく普通の筋トレを行っても成長ホルモンは出ます…

低体温になる理由

大きなストレスが長時間続くと、交感神経 または副交感神経が過剰に緊張し、自律神経の バランスが崩れてしまいます。 それは血液の流れを悪くすることで、血流障害 から低体温になります。 ホルモンバランスを整えるためには22時から2時には 眠っているよう…

低体温とは

低体温とは、体温そのものが三六度以下に低く なっている状態の事です。 冷え症とは、体の中心部の体温はそれほど低くはなく 手先や足先などの体の末端の血行が悪く、異様なほど 冷たくなってしまう病態を言います。 冷え症の大きな原因は、低血圧と運動不足…

有酸素運動とは

比較的低い負荷でで長時間続けられる運動 ジョギング ウォーキング エアロビクス 運動のエネルギー源として「糖」と「脂肪」の 両方が消費される。 遅筋の発達が特徴(筋肉ムキムキにならない) 先に筋トレのような無酸素運動を行ってから 有酸素運動を行う…

9個のむくみの原因とその対処法

9 内臓疾患 *心臓疾患 *肝臓疾患 *腎臓疾患 慢性的なむくみは速やかに病院で 診察を受けましょう。

9個のむくみの原因とその対処法

8 タンパク質不足 摂取されたタンパク質の一部は分解されて ”アルブミン”という物質になります。 アルブミンは血管内の血液中に存在しており 血液中のアルブミンの濃度が低いと浸透圧の 影響で細胞間質液が増加し、むくみが生じます。 対処法 タンパク質を…

9個のむくみの原因とその対処法

7 アルコールの摂取 アルコールは血管を拡張する性質があるので 動脈から水分を通しやすくなり細胞間質液の量が 増える。 対処法 * アルコールの量を自分に適する量に調整する。 * アルコール摂取後水分は少しずつ取る。 (一気に水分をとっても渇きは収…

9個のむくみの原因とその対処法

6 塩分の摂りすぎ 塩分を摂りすぎると水分を体にため込もうとし 水分を十分に排出できなかったり、喉の渇き という信号が現れます。 その結果体内の水分量の増加に伴い細胞間質液の 増加につながるのです。 対処法 減塩をする(詳細は次回に) カリウムを摂…

9個のむくみの原因と対処法

5 冷え 体が冷えることで”血行不良””筋肉のパフォーマンスの低下” が現れ、その結果細胞間質液が滞りむくみが生じます。 一日一回体温を一度上げる生活を送るために ウオーキング 白湯を飲む 毎晩41 度のお風呂に入る。 こうすることで血流がよくなり、酵素…

9個のむくみの原因とその対処法

4 自律神経の乱れ *規則正しい睡眠をとる そのために寝る前に体を温める 白湯を飲んで体を温める。 軽いストレッチ 呼吸法 ヨガ で刺激して副交感神経を鍛えます。 夜10時に寝て朝5時起床がベスト *カルシウムの摂取 カルシウムは精神を安定させストレ…

9個のむくみの原因

3 筋肉の衰え 高齢になったり運動不足のため筋肉の減少 衰えがみられると”むくみ”になりやすくなります。 これは筋ポンプ作用が弱くなり静脈やリンパの流れを 滞らせるためです。 改善方法 運動の習慣をつける。 * 筋肉強化以外にも代謝改善&血流改善効果…

9個のむくみの原因

2 長時間同じ姿勢でいる 静脈の血液の流れやリンパの流れは筋肉の 収縮のみがポンプとして働きます。(筋ポンプ作用) ふくらはぎの筋ポンプ作用が大きく関係する「静脈還流」 *重力の影響に加え、筋肉のポンプとしての働きが なされないため、細胞間質液…

9個のむくみの原因とその対処法

重力の影響 血液は心臓から動脈の中に送り出され、器官・細胞で 役目を終えて心臓へ静脈を通じて戻っていきます。 下半身の静脈の流れは基本的に重力に逆らう形になるため 静脈へ戻ってくる細胞の細胞間質液の量が少なくなるのです。 夕方から夜にかけてむく…

むくみの原因と簡単にむくみを取る方法

細胞を満たしている”細胞質液(又は組織液)”という液体が むくみを引き起こしている水分の正体です。 血管(動脈)から出て細胞間質液となった液体は、役目を 終えた後血管(静脈)へと戻っていき、また一部は リンパ節から排出されます。 ここで動脈からの…

今よりもプラス1℃体温を上げるリンパマッサージ

ひざ裏~太もも ひざ裏も膝下リンパ節という重要なリンパ節が あるのでここもしっかりほぐしていきます。 まんべんなく5秒程ほぐしていきます。 ひざから鼠蹊部の範囲を5回ほど両手で包み込むように 太ももをなで上げていきます。 ふくらはぎ 足首から膝に…

今よりもプラス1℃体温を上げるリンパマッサージ

足のリンパマッサージ 鎖骨=>腹部=>鼠径リンパ節 =>太もも、膝下リンパ節=>ふくらはぎ の順におこなっていきます 鎖骨 図の鎖骨の凹んでいる部分(鎖骨リンパ節)を 痛くない程度にグリグリと5秒程押します 腹部リンパ節 腹部のリンパの流れを促し…

心地よく人生を送るための三大原則

掃除 元気が出る 整理整頓 悩みの解消 単純作業 ひらめきが起こる 意識しては戻り 思い出しては原点に帰る ネガティブ・エナジーをとり除く鼻うがいで 心と体を浄化すると できるかぎり良い情報と記憶が心身にまで行き渡るでしょう 鼻うがいに使うのと同じ塩…

今よりもプラス1℃体温を上げるリンパマッサージ

顔のリンパマッサージ 顎にもリンパ節があるので、顎の骨を親指と人差し指で 挟み耳下リンパ節まで数回さすります 唇の上から頬骨に沿って耳下リンパ節まで数回さすります 鼻の横から目の下を手のひらでおおい、耳下リンパ節まで 数回さすります 人差し指を…

今よりもプラス1℃体温を上げるリンパマッサージ

具体的なリンパマッサージの方法 顔のリンパマッサージ 1 順番 鎖骨=>首=>顔 鎖骨の凹んでる部分(鎖骨リンパ節)を 痛くない程度にグリグリト5秒程 押しほぐします 耳のすぐ横に”耳下リンパ節”があるので そこを中指と人差し指で5秒程ほぐし 青い静…

今よりもプラス1℃体温を上げるリンパマッサージ

リンパマッサージを効果的に高める方法 軽いウォーキングやストレッチ(筋肉の柔軟性を 高めます) 水圧でリンパの流れを促したり筋肉をほぐします リラックス状態になることもリンパマッサージの 効果を高めます 水(白湯)を飲むことでリンパ液の濃度を薄め…

今よりも1℃体温を上げるリンパマッサージ

リンパマッサージの順番 手のリンパマッサージをする場合 鎖骨=>腋=>二の腕=>ひじの裏 =>前腕=>手 マッサージのやり方 各リンパ節に対しては指で押してほぐす リンパ管に対しては鎖骨に沿う向きに 軽くさすります リンパの多くは皮膚の浅い部分に…

今よりもプラス5℃体温を上げるリンパマッサージ

リンパマッサージはリンパ節のつまりをなくす ことが一つのポイントとなります 鎖骨リンパ節はリンパ管の出口で、全身のリンパは 最終的にここに合流するので、ここが一番詰まりやすいのです ここが詰まると全身のリンパの流れに影響します

今よりも体温を1℃上げるリンパマッサージ

リンパの流れをよくすると得られる効果 むくみ解消に伴う小顔・足やせ効果 体のコリや疲労の回復 免疫機能の向上

今よりも1℃体温を上げるリンパマッサージ

リンパ節の仕事は、体に入った細菌を退治することと 細菌や老廃物をろ過して全身にまわらないように するフィルタの役目もしています リンパの中のリンパ球は、体に入ってきた細菌や ウイルスを記憶するので、同じものが再度体に 入ってきても同じ細菌やウイ…

今よりも体温を5℃上げるリンパマッサージ

冷えや低体温(36度もない場合を指します)は 改善することで自然治癒力を高め、新陳代謝機能が 正常な体を作ります 不眠・便秘・むくみ・生理痛などのかいしょうにつながります 別名「体のゴミ捨て場」と呼ばれる鎖骨リンパ節は 全身を流れているリンパが…

今よりもプラス5℃体温を上げるツボ押し

足三里 ashita-seikatsu.jp 消化吸収を高め、胃の働きを助けるツボです 朝昼晩、食事の30分前に、約3秒強く押し揉むを 7回繰り返すととても効果的です

今よりもプラス5℃体温を上げるツボ押し

三陰爻 痛気持ちいい程度の力加減で五秒押すを 五回繰り返します 冷え症の改善には、お灸の方が効果的 k-kori.com

今よりもプラス5℃体温を上げるツボ押し

sp.acupressure.jp 湧泉(ゆうせん) 押し方 手の親指を使って3秒押し込んだら3秒放すを 繰り返します その他の効果 歩き疲労の改善 月経痛 更年期障害

今よりもプラス5℃体温を上げるツボ押し

八風(はっぷう) 両足の指の間にあるツボ 押し方 手の親指と人差し指で点の部分を上下に挟んで 強めにつまみ、ひっぱりながら離す 一ツボあたり3~5回が効果あり このツボの体温を上げる以外の効果 自律神経の乱れを改善します

体温を上げる対処法

腹巻 アマゾン(2000円以上で送料無料)1285円 マイクロファイバーの敷パッド アマゾン(送料無料)2178円 週一回のゆずのお風呂 使い捨てカイロで首を温めると全体を温めることが できる 足に冷えを感じる人はお腹に貼ります 大きな筋肉のあるお腹や太もも…

体温を上げることで得られる効果

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タンパク質を摂って体を温めるためには

www.eiyoukeisan.com www.fashion96.comtannpakusituwo http://かんたん糖質制限食.net/zairyou.html 日本人の食事摂取基準(2015年) http://www.glico.co.jp/navi/e07.html 太らない炭水化物の摂り方 ごはんを最後に食べることで血糖値が緩やかな 上昇にな…

からだをほぐして新陳代謝を活性化

からだが固いデメリット 運動時のケガ 疲労の回復の遅延 腰痛・肩こり 姿勢の悪化 血行不良・むくみ・冷えの原因 からだが固くなる原因 筋肉の緊張 運動不足 骨格の歪みによる影響 加齢(筋肉の衰え) fitness goal フィットネス ゴール

むくみを取って冷え症を改善するストレッチ

内側を揉めば伸ばしやすくなる 足の裏を伸ばす 脚の裏側を伸ばす 半年かかってこのポーズができるようになりました 次の挑戦目標はこれです! ウォーキングで50分以上かかっていたコースが 30分になりました can't fit in my pants キャン(トゥ) フィッテ…