読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

つま先健康法

つま先健康法 結果報告 3ヶ月

椅子に腰掛けて両足の指曲げが 7分を持続できるようになりました 痛みはだんだん軽くなってきて 楽です 足指の第3関節がくっきり 出ることを目標にしています そして 膝が楽に曲げられるようになって うれしい!

足指ストレッチ

ランニング・ウォーキング前におススメな★足指ストレッチ★~さとこの簡単ヨガ~

つま先健康法 結果報告 2ヶ月

始めてから2ヶ月が経ちました 椅子に腰掛けて両足の指曲げが5分を 楽に(まだ相当痛いですが) できるようになりました これを1日3回やってます 腰のかったるさが消えて楽です あとは下腹に力を入れていられるように なったことは嬉しいことです。 otama…

つま先健康法 19

お勧めの靴のメーカーのご紹介です いずれもお国はドイツです サンダルが有名な ビルケンシュトック フインコンポート ベアーシューズ hanging out 《ハンギンアウト》 そこそこだよ/ブラブラしている 友に久しぶりに再会 A It's been a while ! B Yeah, how…

つま先健康法 18

歩くとき音を立てないようにしましょう 足指で歩くと姿勢もよくなります 日常生活では、急がない場合 特に意識しましょう 足首とふくらはぎの角度が 鋭角にならないことを 意識したほうが良いです take a buth 《テイカバス》 お風呂にはいる ジムで運動した…

つま先健康法 17

ポイントはつま先を噛むように 歩くことです 足指でからだを支えるように 意識しましょう 足指が浮くと反り腰になります 浮き足になると地面からの衝撃を和らげる ことができなくなります すると骨盤が傾く そして頭と肩が前方に出てしまう だから、からだに…

つま先健康法 肩こり解消

足指を握り、重心が整えば片足立ちは 誰でもできます からだが安定する頭の位置 鼻と膝のラインを真っ直ぐにする 肩こり解消 肩の真上に耳を合わせると 肩がこらなくなります buzz off 《バズオフ》 消えてなくなる 人に対して使うフレーズ テニスコートで A…

つま先健康法 16

”足指を握った状態で立つ” をトレーニングしましょう 最初は、何かに掴まりながら慣らしていきましょう 自力で立てるようになれば、 足指力は十分そなわっていることになります 曲げて痛みを感じた指は、浮いているということです rip it off 《リピロフ》 …

 足指トレーニング

手軽な足指トレーニング 曲げた足指を床に押し付ける タイマーを使って記録しましょう モチベーションを上げ続けることができます あとは痛みに我慢するだけ 慣れてきたら押し付ける力を徐々に強くしていきましょう 足首を伸ばしたりするのも効果的です I re…

つま先健康法 15

上級 2 足指で床を掴み、握りこむことで 前に進みます。 これを高速で繰り返しましょう。 正しい姿勢で 使うのは足指だけ。 足指を握りこむ力と動かし続ける 持久力を鍛えることになります。 What would you like to start off with ? 《ワツウツジューライ…

足の指先の筋力を作る

上級 1 1 重りにヒモをかけて足指でつまみ上げる。 2 つまんだ状態で足首を伸ばす。 椅子の足を足指で挟んでひっぱっても効果はあります。 show you to your seat 《ショウユートゥフィー(ト)》 お席までご案内します ピアノリサイタルで A I'm not sur…

お金の掛からぬ健康法 18

足指を握った状態で日常の動作を行うことが 中級トレーニングまでの目標なのです。 『浮き足』の人はつま先を着くことができないため からだを動かした時に不安定になり 関節がいびつに可動します。 それはアキレス腱や膝の靭帯に 大きな負荷をかけます。 ま…

つま先健康法 14

足指トレーニング 中級 握りにくいものを掴むことで足指を 使う能力がレベルアップ! ゴルフボールを掴む ボールを足指で掴んでそのまま引き上げ 足首を伸ばしてキープ。 ゴルフボールの上に足のくぼみを置き 上から踏みつける。 sweet like honey 《スィー…

つま先健康法 13

足指トレーニング 中級 タオルを引き寄せる。 床に置いたタオルを足指だけで引き寄せる。 何度も繰り返していると弱っている足指が 疲れたり痛くなったりしますが、継続して 回数を増やしていきましょう。 shocker 《ショッカー》 びっくり / 信じられない …

つま先健康法 12

ダイソーで買いました! 30分ほどつけたあとはずしました ジワーッと気持ちよかっった・・・ 足の指の間にはさまざまなツボがあるので 普段と違う刺激をすることで 血行が良くなるそうです 足指トレーニング 中級 足指で物を掴む 箸やストローなど細い棒を掴…

つま先健康法 11

足指トレーニング 中級 輪ゴムを足指にひっかけて そのままかかとにかけてキープします。 それから足首を伸ばしてみましょう。 8ミリくらいの幅の輪ゴムが 足指矯正に適しています。 ahead of the pack 《アヘッドオブダパック》 抜きん出ている/目立ってい…

お金の掛からぬ健康法 10

足指を自在に動かせるよう グーパー運動を繰り返す。 足指を思うように開けないという人は 市販の足指パッドを利用したり 自分の手の指を使って開くようにする。 足指を握ったら足首を伸ばす。 足首を伸ばしても足指を握った状態を 維持できるよう頑張りまし…

お金の掛からぬ健康法 9

凝り固まった足指の関節を動かせば 冷え性も治る。 足指トレーニング 《初級》 手で足指の付け根を抑えて足裏に向けて指を 内側に一本ずつ曲げていく。 10分ほど繰り返しましょう。 Don't tell me now 《ドンテゥミーナウ》 いまさら言われても対応できない …

お金の掛からぬ健康法 11

アスリート歩行の効果 /歩き方でからだは変わる。 かかとから踏み込まないから体への衝撃が減る。 浮き足の進行を妨げる。 足指を握ることで動作が安定する。 安定することで膝や腰への負担は減る。 安定することで転びにくくなる。 からだが前傾になりにく…

お金の掛からぬ健康法 8

ふくらはぎの表面にある腓腹筋と ふくらはぎの内側にあるヒラメ筋のストレッチ画像です。 大股の早歩きは、かかとに衝撃を受け ふくらはぎに力が入り 強く蹴り出して足を振り出す一連の動作で 足指が反り返っています。 足底は安定感を失い、関節はいびつな…

お金の掛からぬ健康法 9

ももを上げて小刻みに歩いていた 原始時代の歩き方こそが 足指を使った歩き方 足指を握り、つま先を床につけて 踏み込むと、親指の横にタコが できなくなる。 そして 膝が真っ直ぐに沈むように 意識しましよう。 常に からだのどこかに力が入っていないか チ…

お金の掛からぬ健康法 7

足首は退化している。 平らなところを歩くことで使われなくなった足首 浮き指が不調を生む。 浮き指が生む膝の痛み 階段の上り下りでの膝の痛みがなくなって本当に 楽!!! 椅子に腰掛けて両足の足指を内に曲げて200 は数えられるようになりました。 そのせ…

お金の掛からぬ健康法 6

椅子にすわる時も つま先を立てるように意識しましょう。 膝の角度を90度以上にしたほうが、効果が出やすいです。 つま先やかかとの上げ下げをするのも効果的です。 make up your mind 《メーカップヨーマインド》 決める/決断する can you please make up y…

お金の掛からぬ健康法 6

つま先立ちの注意点 おなかから脚を支える。 おへそ おへそ下に力を入れて おへそからつま先立ちできるように上に持ち上げる。 最初はどこかにつかまってやりましょう。 go bananas 《ゴーバナナズ》 These kids are so loud ! I know, I will go bnanas if …

つま先健康法 5

つま先を立てて 5秒キープ これを30回 写真をよ~く見てくださいね・・・ 下腹や腰周りの筋肉をからだの中心に 引き寄せるように意識しましょう。 体幹を鍛えて骨盤のゆがみが改善されると 血行が良くなるのです。 yikes 《ヤイクス》 Yikes ! I dropped …

つま先健康法 4

足指を曲げると痛む人こそ 足指トレーニングにトライしてみましょう。 足指を握ることでからだは正常に動き出すので 現代病である こむらかえしも反り腰もほとんど ならなくなります。 pick me up 《ピッミーアップ》 I need a pick me up ! Do you want to …

つま先健康法 3

平らな人工物をを歩き続けると、腰が曲がって杖をつくようになる。 でも 足指を握れば ちゃんと立って歩けます。 足の浮き指が 腰痛、膝痛、冷え性等の不調を生むのです。 今わたしは 三日目で 椅子に腰掛けた状態で足指を内側に曲げて 膝を90度以上に立て…

つま先健康法 2

昨日の1に続いて 2 内側に深いシワはありませんか ? 3 足の指を内側に曲げたら 痛みは出ますか ? 4 足の指を握れますか ? 5 足指を握って足首を伸ばせますか ? 6 足にタコはありますか ? What's happening ?

つま先健康法 1

「つま先を使うだけで一生健康でいられる」を始めました。 つま先立ちに使う筋肉は、足腰や臀部の筋肉群だけを使うのではなく 腹筋 外腹斜筋 後背筋などの体幹の筋肉のほとんどを使います。 姿勢制御にかかわる全身のインナーマッスルを強化できます。 1 床…