３日目 朝 さつまいも粥（玄米） ぬか漬け 昼 玄米ご飯（柔らかめ） 亜麻仁油オクラ納豆 夜 玄米ご飯（柔らかめ） 根菜のみそ汁 青菜のごま海苔和え cookpad.com ４日目 玄米おにぎり 大豆と人参のサラダ 昼 玄米ご飯 しらすとキャベツの梅和え にらみそ奴 c…