玄米（食物繊維、ビタミン、ミネラル） ＋ みそ汁（具だくさん、味噌は豆類の発酵食品） 豆類（納豆、豆腐、味噌、乾燥豆） 野菜（緑黄野菜、淡色野菜、旬のものを（ファイトケミカル）） キノコ類（腸内環境を整える） cookpad.com 果物（ビタミンC,ファイ…