１ 野菜料理2皿 ２ 肉や魚などタンパク質を食べ切る ３ 最後にごはん 半年続けて18㎏の減量 二例 ゆっくりとよく噛んで食べる 食卓に野菜料理だけ、終わってからおかず 終わってからごはんで早食いも解消 三例 食事の前にきゅうり一本、トマトを一個なるべく…