『やさしいパウンドケーキ』 蒸しスイーツ  ラズベリー Xオレンジ

材料(15X6㌢のパウンド型2台分) 薄力粉 120g A 全粒薄力粉 50g 甜菜糖 20g B・P 小さじ2 塩 少々 B 米水あめ 大さじ2 メープルシロップ 大さじ1 グレープシードオイル 大さじ1 無調整豆乳 90ml オレンジ果汁 大さじ1 ラズベリー(生でも冷凍でもよい…

『やさしいパウンドケーキ』 蒸しスイーツ キャロブXクランベリー

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 120g A 全粒薄力粉 30g キャロブパウダー 30g 甜菜糖 20g B・P 小さじ2 塩 少々 B 米水あめ 大さじ2 メープルシロップ 大さじ1 グレープシードオイル 大さじ1 無調整豆乳 100ml キャロブチップス 60g ドライ…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 3つのステップでどのように生活が変わるのか 仕事モードへの切り替えが早くなった

寝つきや寝起きには困っていなかったけど、睡眠の絶対量が 少なかった(寝床に入ったら数秒で眠ってしまうから) (日中の眠気も) あまり重要でないことをしてなんとなく起きていることに 気づき、すぐに30分ほど就寝を早めた結果、日中の体が 軽く、週末に…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 3つのステップでどのように生活が変わるのか 3時間睡眠のままでも体調がよくなった

眠くなったら寝床に入るーを意識することで、すぐに寝つきの 悪さは改善 実感した変化は、同じ短時間の睡眠でも「熟睡間が増えた」ことと 「作業によって就寝が遅くなったり早くなったりしても、調整が できるようになった」 睡眠記録表 「neru note (ネルノ…

今週出会った鳥さんたち 2019.11.16

ノスリさん 毎日毎日遊んでくれます(^^♪ オオバンさん カイツブリさん キンクロハジロさん シロハラさん お帰りなさい🎶 ジョビ子さん マガモさん 正面顔 モズ男さん 一生懸命です

『冷たい檻』 読後抜粋

嫌いなもの、くだらない理由で読書の邪魔をされること くだらない野郎に自分の時間を奪われること 身に覚えのないことで、ねちねちと責められること 慇懃無礼を絵に描いたような態度は、不快 そういう口のきき方が、結局自分に跳ね返ってくる 人間の中には自…

『厳寒の町』 読後抜粋

偏見は自信のない人、家庭での躾のよくない人、自分自身が 悪環境にいる人によくある態度だと思います なにが起きたのかさっぱりわからず、ただ狼狽するばかり おれは人と人を比べない 口出ししてきたのは彼の間違いだった 自分がこうだと思っていることと事…

『やさしいパウンドケーキ』 蒸しスイーツ 干し柿とxクコの実

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 120g A 全粒薄力粉 50g 甜菜糖 20g シナモンパウダー 小さじ1 五香粉 小さじ1(なくても結構) B・P 小さじ2 塩 少々 B 米水あめ 大さじ2 メープルシロップ 大さじ1 グレープシードオイル 大さじ1 無調整…

『やさしいパウンドケーキ』 蒸しケーク・サレー  ビーツxクミンxひよこ豆

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 100g A 全粒薄力粉 50g B・P 小さじ2 塩 小さじ11/2 クミンパウダー 小さじ1/2 B 米水あめ 大さじ2 メープルシロップ 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 無調整豆乳 80ml ひよこ豆(乾燥) 1/3カップ (市販…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 3つのステップでどのように生活が変わるのか 無理なく睡眠薬をやめる方法

良い睡眠が1ヶ月つくられ、主治医から睡眠薬を自己調整 しても良いという許可が出たら、次のような方法で離脱 短短時間型と短時間型 「漸減法」 2~4週間ー3/4 2~4週間ー1/2 2~4週間-1/4 隔日法 1/2を少し続け、1日おき、2日おき、3日おきに服用する 睡眠…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 3つのステップでどのように生活が変わるのか 寝つきの悪さを改善して、体が軽くなった

起床時間を変えずに就寝時間を21時から23時にして 睡眠サイクルが安定してきたところで、徐々に就寝時間を 早めていき、元の21時に戻しても、すぐに眠れるようになった 1か月半後 寝つきが悪い時に眠っている時間を寝床に入る時間にしてみる 寝床に入るとき…

今週出会った鳥さんたち 2019.11.09

親子で来てくれました ホオジロさん オオバンさん モズ男さん オオタカさん 8月以来の鳴き声 カルガモさん マガモさん すごい数 ハクセキレイさん 集団で稲刈り後の田んぼでエサ キセキレイさん ジョビ子さん 目の前でエサのついばみ 初めて見ました

『密室を開ける手』 読後抜粋

母を通してしか父を見ておらず、いまだに母の見せたかった 父しか知らない 人間の尊厳を無視し、踏みにじって顧みないそんな世界で 生きたくない どこに行きつくのかわからない話ほど、苛立たしいものはない 完全にコントロールしながら、小まめに自立の芽を…

『流浪の月』 読後抜粋

意味をわからず、わたしはルールに従いはじめている 無限に続いていく日々から、少しでも痛みを取り除くために どうして笑っているのかよくわからなかった。 口にできないことがどんどん溜まっていく みっともないもと言われた 欲望をセーブできないことが …

『やさしいパウンドケーキ』 蒸しケーク・サレー ひじきx松の実

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 100g A 全粒薄力粉 50g B・P 小さじ2 塩 小さじ2/3 B 米水あめ 大さじ1 メープルシロップ 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 無調整豆乳 100ml 芽ひじき(乾燥) 大さじ2(水で戻しておく) (しっかり水切り…

『やさしいパウンドケーキ』 蒸しケーク・サレー にんじんx粒マスタード

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 100g A 全粒薄力粉 50g B・P 小さじ2 塩 小さじ11/2 B 米水あめ 大さじ2 メープルシロップ 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 無調整豆乳 80ml にんじん 100g (太さ2~3㎜、長さ3~4㎝のせん切り) レーズ…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 3つのステップでどのように生活が変わるのか みんなは眠る前に何をしている?

人間は本来 朝の光が脳に届けば約16時間後には自然に眠くなり 夕方に最高になる深部体温が夜になってしっかりと 下がってくれば深く眠れる こうした生理的な睡眠サイクルを作ることをせずに これさえやれば眠れると思ってしまうと、頑張って 行動するほど眠…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 3つのステップでどのように生活が変わるのか

人間は生まれてから年齢を重ねるごとに徐々に睡眠時間が 減ってくる 女性は40歳、男性は55歳を境に睡眠の個人差が大きくなる 人間は自分の記憶に基づいたことでしか判断できない 年齢を重ねるー基礎代謝の低下ー睡眠時間の減少

今週出会った鳥さんたち 2019.11.02

アオサギさん カイツブリさん ヒヨドリさん ヒヨドリにあらずんば鳥にあらずの世界です キセキレイさん 何年も一人だったのに今年はカップルです モズ男さん 縄張り宣言に大忙し ハクセキレイさん 大集団 ウさん マガモさん 顔はお父さん、背中はお母さんの…

『骸の鍵』 読後抜粋

責任を負いたくないのなら、私の言うことだけ 聞いていればいい。 その方が君も楽だと思う しかしロックスミスの思考回路は、我々が想像する ようなものではなかった

『やさしいパウンドケーキ』 焼きスイーツ くるみxメープル

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 150g A 全粒薄力粉 50g アーモンドプードル 60g メープルシュガー 30g B・P 小さじ2 塩 ひとつまみ B メープルシロップ 大さじ6 グレープシードオイル 大さじ4 無調整豆乳 180ml C メープルシュガー 100g 水 …

『105歳、死ねないのも困るのよ』 読後抜粋

歳と折れ合って、面白がる精神を持つ 歳を重ねることを醜いものとして捨てるのではなく 自負を持つこと、自分を高く評価すること 自分を肯定して、幸せを得る 生と死をあきらめれば、不平はなくなり、 平和な心を得る 禅宗の協議の根本 あきらめるとは、やめ…

『やさしいパウンドケーキ』 焼きスイーツ さつまいもxしょうが

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 100g A 全粒薄力粉 100g アーモンドプードル 60g 甜菜糖 30g B・P 小さじ2 塩 ひとつまみ B メープルシロップ 大さじ6 グレープシードオイル 大さじ4 無調整豆乳 100ml C 無調整豆乳 大さじ2 グレープシード…

『やさしいパウンドケーキ』 蒸しスイーツ パンプキンXレーズン

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 100g A 全粒薄力粉 50g 甜菜糖 15g B・P 小さじ2 塩 少々 B 米水あめ 大さじ3 メープルシロップ 大さじ2 無調整豆乳 140ml カボチャ 250g(種とワタを除いた正味) レーズン 40g カボチャの半分はハンドミキサ…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ちょっとした習慣で病気や不調を防ぐ からだのかゆみ

起きたらすぐに着替える かゆみが強くなるのは、朝5~6時と夜22~23時 夜間のトイレで目が覚める 排尿にはリズムがあり、体が排泄する量にはノルマがある 特に尿意を感じていなくても昼間のトイレを1回増やしてみる ちょっとした悩みで眠れない 眠れないとき…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ちょっとした習慣で病気や不調を防ぐ 起立性調節障害

横になって眠っているところから、起床して体を縦にすると 重力によって水が足側に下がるが 通常は足の筋肉がポンプの役割をしたり、血管の収縮力が 高まって血液を吸い上げて脳に栄養を届けるので 脳に栄養が届かないと頭がボーッとしてイライラしたり 無気…

今週出会った鳥さんたち 2019.10.26

モズ男さん 家の周りでも大忙しです ジョビ男さん お帰りなさい ノスリさん マガモさん 朝日の当たり具合でエメラルドグリンや深いインディゴブルーに見えました きれい! カイツブリさん カルガモさん モズ子さん シラサギさん キンクロハジロさん アオサギ…

『金庫番の娘』 読後抜粋

苛烈な派閥抗争・・・・・ 優秀な人材が潰れて困るのは、組織なのに。 どちらも派閥争いの先に何を求めているのだろう 本当に大事な問題の答えは、自分であがき、もがき、 手に入れるしかない モラルや少数派に配慮のない多数決なんて、 ただの暴力でしょう …

『楽園の真下』 読後抜粋

マテ茶、血中から疲労物質を減少させる 冷え性にも効果的 見ていたのに脳みそが認識できなかった どうしょうもない身勝手さを自覚しておこうとは 思っている

『ちょっと不調を感じたときのスープとドリンク』 レバーとブルーベリーのスープ 疲れ目

材料(5杯分) 鶏レバー 200g 鶏ひき肉 200g 玉ねぎ 150g マッシュルーム 100g ブルーベリー(冷凍または生) 100g A ローリエ 1枚 ローズマリー 1枝 赤ワイン 100ml コンソメ顆粒 小さじ1/2 しょうゆ 大さじ1 塩 小さじ1 植物油 大さじ1 作り方 1 レバ…