クリエイティブな日々

ゴージャスなブドウチャーム Creema (クリ‐マ)に出店しました

『風邪の名前』2

不自然に白い歯を見せて微笑む人からは 逃げなくてはならない 誰の助けも期待しないことを学ぶ 絶望して何も感じなくなっていた人々の心 何かを楽しみにするということは心が弾む ”人は己が器に見合ったことしかできぬ” 傷ついた自尊心は人を驚くべきことに…

ゴマ油の保存

保存期間(賞味期限)の目安は? 缶タイプのごま油の賞味期限は、2年6か月程度 瓶タイプのごま油の賞味期限は、2年程度 ペットボトルタイプのごま油の賞味期限は、1年6か月程度 開封後は、1~2か月程度を目安に使いましょう。 遮光容器に入っていないごま油は…

サラダオイルの保存

保存期間(賞味期限)の目安は? 未開封のサラダ油の賞味期限は、1~2年 開封後のサラダ油の賞味期限は、1~2か月程度 揚げ物に使用したサラダ油は、揚げカスを取るためにキッチンペーパーなどで濾してオイルポットなどに入れて、保存します。 空気にさ…

ふくらはぎと背中の筋肉が「血液ポンプ」になる

自分の足でよく歩くこと お腹を引っ込めて胸を張る 手は軽く握って 最大歩幅でどんどん歩く 腹筋、脊柱起立筋、ふくらはぎの筋肉を集中して使う

直射日光は老化の敵

朝起きてすぐ水を飲まねばならないことはない 体内の血の巡りをよくし、リンパ液の流れを促して 寝ている間にたまった間質液を血中に戻すように ガムを噛んで唾液をどんどん出すようにすることで 顔のむくみがとれる だるい所は動かすことでたまった間質液が…

ごはんを食べたらすぐ寝よう

成長ホルモンは夜10時から夜中の2時までのゴールデンタイム に分泌される時間限定ホルモン 寝汗は成長ホルモンのせい(内臓脂肪を燃焼させている) 寝ながらにして筋肉を鍛える「タンパク同化作用」が あります 美肌作用(メラニンを吸収する) 睡眠物質であ…

クリエイティブな時間

黄昏色の木の葉でアンニュイに ペンダントやバッグチャームに 希少なシャークスキンでイヤリング

『風邪の名前 1』

恐れを知らぬのは坊さんと愚か者だけ 心が目を覚ます 存在しないものを見たと自分をごまかしてはならない 完璧な共感リンクはありえない、双方の類似点が少ないほど エネルギーは失われる 不信はすぐに嫌悪に変わる その人に直接何か言うのか、その人につい…

作ってみたお気に入りレシピ

www.asahibeer.co.jp 醤油漬けのニンニクのみじん切りと醤油を使った 餃子は本当に美味しいです♪ 冷蔵庫で1年保存可 cookpad.com 料理の時短にとても便利 そのまま新聞紙に包んで冷蔵庫で保存 ニンニクの芽が出ににくなります つぶをバラバラにしてそのまま…

茹で卵の作り方と保存方

cookpad.com 茹で卵の冷蔵保存 殻付き茹で卵 3日以内 ひびの入った茹で卵 2日以内 殻をとった茹で卵 12時間~24時間以内 茹で卵の冷凍保存 潰してマヨネーズで和え、タッパー等で1ヶ月程度 味付け卵の冷蔵保存 7~10日程度

お腹が鳴る秘密と効能

「モチリン」という消化ホルモンが出ると お腹グーグーになります 次に腹ペコホルモン「グレリン」が出て 成長ホルモンを分泌させます またの名を「若返りホルモン」といいます さらに出てくるのは「サーチュイン遺伝子」 お腹がグーと鳴っているとき傷つい…

「一物全体」で完全栄養を摂る

すべての栄養素をバランスよく含んだ「完全栄養」を摂ることが 重要なポイント 魚を丸ごと 野菜を丸ごと 穀物は全粒で 砂糖の摂りすぎは血管を傷つけて老化を促進させる 動脈硬化、脳卒中、心臓病の元 塩の摂りすぎは動脈硬化 カルシウム葉「歩いて」補う

1日1食なら何を食べてもOK

食べたいものなら、何をどれだけ食べてもOK 体のほうも、本当に欲しいものを求めてきます お腹が「グーッ」と鳴ると「生命力遺伝子」の中の 「サーチュイン(長寿)遺伝子」が発現してきて こわれた個所の修復がされて若返る 飢餓状態におかれたときには、「…

食事の量を減らす方法

「1汁1菜」で摂取カロリーをコントロールする さらに、茶碗と皿のサイズを小さなものに変える 消化管を休ませることで体の治癒力を引き出す 甘いお菓子は内臓脂肪を増やし、腹持ちが悪くなり ますますお腹がすきます 昼食後、昼寝ができない人は昼食そのも…

危険が迫るとと脳細胞まで活性化する

海馬は神経細胞を再生する 不摂生を続けていれば脳細胞は増えません 海馬とは睡眠のゴールデン・タイムと呼ばれる、 夜の10時から午前2時までの間に、海馬の中で 最近の記憶が整理される 男性と閉経後の女性は内臓脂肪型なので、 減らす努力をする必要がある…

サーチュンイン遺伝子とは

空腹状態に置かれたとき 人間の体内に存在している50兆の細胞の中にある 遺伝子をすべてスキャンして、壊れたり傷ついたりしている 遺伝子を修復してくれる 「生命力遺伝子」を活性化させることこそが、私たちに 長寿と健康をもたらしてくれる この「生命力…

空腹が人を健康にする

1日1食にすれば 体の傷んだところが修復される 自分の適正体重になる 皮膚年齢がどんどん若くなる 空腹になると発動する遺伝子がある 若さや美しさというのは内面の健康の表れ 「1日1食」生活の目指すゴール 肌が若々しくきれいでウエストがくびれていること

「幸せ物質」を腸で増やす特効薬はオリゴ糖

オリゴ糖は粉末のものがいいそうです 1日の摂取量は5g~8g ティースプーン1~2杯程度 自分のおなかと相談して適量を・・・ 腸内細菌を増やし、セロトニンやドーパミンという「幸せ物質」を増やすには オリゴ糖を日常的に摂取することが重要なのです。

ゴボウ茶

slism.jp 飲んだ味からして、体がきれいになるような 掃除機をかけたような気がするお茶でした

睡眠障害を改善するには

メラトニンの出る時間帯、夜10時から深夜2時 の4時間を眠った状態で過ごすこと 朝日の光を充分に浴びると「セロトニン」がでます このセロトニンが、夜寝た時にメラトニンの原料となる そして充分なメラトニンを出すためには 「真っ暗な環境で眠る」ことが大…

65歳以上の健康法 カロリス

年齢にふさわしい適度な運動と質のいい睡眠 をとり、失われた胸腺を補うものとして サーチュイン遺伝子を発露させるようカロリスを 実践する カロリスは無理だけれど65歳まで待てない人には グラス1杯の赤ワイン お酒の飲めない人には赤ブドウジュース 最強…

免疫力を高めてくれる食材

「きのこ」「納豆」・「ネギ」 ネバネバ系 オクラ・モロヘイヤ・めかぶ・山芋 副交感神経を刺激する食材 「食物繊維を多く含む食材」 豆類・ごぼう・海藻類・きのこ類 「排泄反射を促す食材」 唐辛子・わさび・ゴーヤ・お酢・生姜 腸内のバランスを保つには…

急激な血糖値の上昇を防ぐ食べ方

GI値の低いものから食べ始め、だんだんGI値の高いものに シフトする 体にいい食材は抗酸化力高い食材 「緑黄野菜」 緑 ブロッコリー・ほうれん草・ピーマン 赤 トマト・パプリカ(赤)・人参 黄 かぼちゃ・パプリカ(黄) 紫 赤玉ねぎ・ビーツ・赤かぶ・赤し…

3つのよく噛むメリット

「インスリンの分泌を抑制する」 「重要なホルモンの分泌」 「消化酵素を出す」 よく噛むことは、満腹中枢を刺激し満腹感をもたらす とともに、基礎代謝を上げる働きを持っている 発ガン性物質の毒性を低下させる働きもある 「海馬」 の血流量が増えて機能が…

1日の運動プログラム

朝 30分間の有酸素運動 夜 スロトレ各10回、合計30回を3日に1度 スロー一ヒップアップ スロースクワット ドローイン 各3回、合計15回 あお向け うつ伏せ 4つん這い 立て膝 立ち位(基本のドローイン) 入浴+リンパマッサージ 8つのリンパマッサージ(もみほ…

ストレッチは痛みを感じるくらいまで

「腿の表側のストレッチ」 軸足をまっすぐ伸ばしたまま、もう片方の足を かかとがお尻につくようにして折り曲げる 折り曲げた足の足首を、同じ側の手でつかみ、 さらに体に引き寄せる このとき折り曲げた足の膝頭は軸足から離れないようにします 足首をつか…

リンパの流れに沿ってさする

足先から膝下リンパ節に向けてさすり上げる 膝下リンパ節から鼠蹊部に向かってさすります お腹を丸くさすります 顎下と首の部分 最後は下と上から集めたリンパの流れを 左の鎖骨下リンパ節に集めるようなつもりでさする リンパ管は強くさすると逆効果なので…

ストレッチはきついくらいに

3つのストレッチをしても今一という人向け ストレッチ法 太もものストレッチ 「ももの裏側のストレッチ」 軸足はまっすぐ伸ばしたまま、片方の足を 椅子などの上に乗せます。このとき上げた足も 膝が曲がらないように注意します 次に椅子に乗せた足の先を体…

肩関節ストレッチと股関節ストレッチ

肩関節ストレッチ(肩を伸ばす) 片腕をまっすぐ伸ばし、伸ばした腕の外側、 肘のあたりにもう片方の腕の前腕部を当てます 次に、上体は正面を向いたまま、肘に当てた腕を 3秒かけて胸の方へ引き寄せ、伸ばした腕の付け根が 伸びた状態を3秒間キープ。その…

入浴中のリンパマッサージでリラックス効果を高める

ストレッチの効能の一つに、血液とリンパ液の 流れを良くすることがあります そのリンパの流れを良くし、ストレッチの効果を より高めてくれるのが「リンパマッサージ」です リンパの働きは、大きく二つあります その一つが「排泄」 リンパの流れを作り出し…

関節のトラブルを防ぐストレッチ法

「胸椎」「肩関節」「股関節」の可動域を ストレッチで広げておくことが「首」「腰」「膝」 という安定しているべき関節のトラブルを防ぐ 体幹ストレッチ(胸郭を)ひねる 正しい姿勢で立つ お腹をひっこめて、片手を後頭部に当てる。 もう片方の手は手のひ…

基本のドローイング

1 足を腰幅に開いて立つ 2 胸を張って、骨盤を真っ直ぐに立てる 3 太ももが張るのを感じながら、お尻の穴を 締める 4 息を吐きながらお腹を引っ込める 5 普通に呼吸をしながら、ひっこめた状態をキープ 30秒間 ドローインの4つのバージョン 仰向け うつぶ…

作ってみたお気に入りレシピ

cookpad.com キャラウエイシードを入れて作りました 頭がすっきりします いつももち米でつくります 新玉ねぎも揚げて初夏を味わいました タマネギの甘みといんげんのほのかな苦みに つい食べ過ぎ

有効な有酸素運動の前の無酸素運動

無酸素運動でできる乳酸の役割 成長ホルモンが出ることで脂肪の消費量を増やす 筋肉を増やすことで基礎代謝がアップする 劇的に人間の体を変える「ドローイン」 ダイエット効果 姿勢の矯正 腰痛の改善 便秘解消 体温アップ 腹式呼吸が上手になる 全ての効果…

スロトレ

スローヒップアップ スロープッシュアップ スロースクワット 注意事項 1種類のワークを10回繰り返している間は 関節を伸ばし切らないこと ワークとワークの間に30秒間のインターバルを設ける 運動直後に成長ホルモンの分泌量が増えるので このインターバルは…

もっとも基本的な運動は呼吸

腹式呼吸は「鼻から吐いて鼻で吸う」 自律神経のバランスを大きく副交神経感優位に 変えることができる 副交感神経を刺激する呼気のポイントは鼻で行うこと 鼻呼吸は細菌の侵入を防ぐとともに、副交感神経を 刺激するので、結果的に免疫力アップにつながる …

「外旋」方向に筋肉を動かすトレーニング

もっとも有効なのが胸郭と股関節を開く 「ストレッチ」 「スロトレ」と「ドローイン」のトレーニング効果を 最大限に引き出すのに役立ちます 筋肉をほぐし、血液とリンパ液の流れを良くするので エネルギー効率や、運動によるデトックス効果をも 高めてくれ…

蹲踞のポーズで股関節の可動域を広げる

着物と和式トイレのメリット 着物の腰ひもが腰椎を安定させていた 襟合わせが崩れないように必然的に胸を張っていた 和式トイレはしゃがむことで股関節の可動域を 広げていた 力士が懸賞金を受け取る時にしゃがんで手刀を切る 時のポーズです 腹部のインナー…

重要な3つの関節

「胸椎」ー可動 「腰椎」ー安定 「股関節」ー可動 「頸椎」ー安定 「膝」ー安定 「足首」ー可動 筋肉の萎縮によって血行不良が起きるとともに 関節の可動域が狭くなっていることで過伸展が 起こっていることで姿勢が悪くなる 可動すべき関節の可動域をきっち…

作ってみたお気に入りレシピ

cookpad.com ネバネバが体にいいような気がします ニンニクの芽の下処理は下記から ニンニクの芽(茎にんにく)の選び方と保存方法や料理:旬の野菜百科

筋肉萎縮度のチェック

丸椅子を一つ壁の前に置き、背中を壁につけるようにして 座り、背筋はできるだけまっすぐ伸ばします チェック1 両肩が壁から浮き上がっていないか チェック2 腰と壁との間に拳が入るようなすき間が できていないか チェック3 片方の腕をまっすぐ前に伸ばし…

質のいい睡眠がもたらす3つの健康効果

メラトニンがでるような質のいい睡眠をとること メラトニンは時間限定ホルモンで夜10時から 2時までしか出ないもの 朝光を浴びてから15時間後に出る 自律神経のバランスを整える効果 身体的ストレスからの解放 免疫機能のアップ きちんとインナーマッスルが…

体にいい食事がもたらす3つの健康効果

「免疫力」「抗酸化酵素能力」「抗ストレス力」の 3つの能力をアップさせることができる 栄養バランスを保ったまま、摂取カロリーを必要量の 70%に抑える 体の中で眠っている「長寿遺伝子」を発現させることができる

適度な運動がもたらす3つの健康効果

大きな筋肉であるインナーマッスルを鍛えると 基礎代謝が上がるので体温が上がるとともに 肥満になりにくくなります 内臓脂肪はフリーラジカルを大量に発生させる 姿勢を正しく保つことで血行やリンパなどの循環系が 最もスムーズに流れるようにできているの…

電磁波アレルギー

テレビ・パソコン・携帯電話・地下鉄 現代社会で生きている以上、電磁波を避けることは不可能 きちんとリスクを知ったうえで、どのような使い方を するのか判断すること それに加えて、自らの免疫力を高める努力をすることが大事 人間の免疫力のピークは15歳…

ガン細胞を腫瘍に成長させないためには

フリーラジカルの発生を抑えるために意識・実行すること 過度な運動はやめて 体が温まり、汗はかくけれど苦しくてゼイゼイいうほどではない そんな適度な運動がSODの生産量を増やす方法 SODとは抗酸化酵素のことで、加齢とともに生産量は 低下する 紫外線対…

作ってみたお気に入りのレシピ

cookpad.com おからの代わりに豆腐粉を使いました kumanezumi.com 去年とは違う方法で作ってみました さらっとした味で美味しかった♪ cookpad.com かぶの葉の緑がまぶしい! かぶは揚げとお味噌汁

低体温は「ドロドロ血液」から

低体温の人は、活性酸素の除去能力が低く それだけ加齢臭も強くなりやすい 原因1 食の欧米化 原因2 睡眠の質の低下(メラトニンの量で決まる) メラトニンの分泌される時間帯は夜の10時から深夜 2時までの4時間だけ この時間帯にきちんと眠っていることが…

低体温は自律神経のバランスの乱れを知らせるアラームのようなもの

体温を日々測って健康管理の指標の一つとして 役立てていきましょう 理想の体温は36・5℃から37.1℃ 緊張解消法として「深呼吸」 降圧剤、睡眠薬、睡眠導入剤、アレルギー薬(塗り薬も含む) 胃腸薬は常用すると交感神経を過剰に緊張させ 血行不良による低体温…