『ちょっと不調を感じたときのスープとドリンク』 とろろ昆布梅茶 便秘

材料(1杯分) とろろ昆布 ひとつまみ 梅干し 小1個 ほうじ茶 150ml 作り方 茶碗にとろろ昆布と梅干しを入れ、熱いほうじ茶を注ぐ * 食前・食後にぴったりの、消化機能を整える お茶です 便秘改善に水溶性食物繊維を意識してとり入れ、 腸を動かすために体…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 睡眠の「5つのスイッチ」を使いこなせば仕事効率がアップする 2

夜中のお菓子は睡眠を浅くする 成長ホルモンの分泌は、睡眠の深さによって決まる 睡眠の深さは深部体温の勾配の強さで決まる 成長ホルモンの分泌のピークは、眠りはじめの3時間 食べものが内臓に入ってくれば、内臓が活動して温度が 上がり、深部体温が下が…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 睡眠の「5つのスイッチ」を使いこなせば仕事効率がアップする 「集中力」を生み「昼の眠気」「夜の不眠」を解決する 1

集中力を生む「ノルアドレナリン」 特徴 強い集中力とともに、不安や恐怖の感情を引き起こす 「ノルアドレナリン」は分泌が少なすぎても(退屈) 多すぎても(難しすぎ) 自然な眠気がほしかったら、寝る30分前に洗濯物を 畳む(手作業を伴う単純作業) テレ…

『今週出会った鳥さん達』 2019.09.14

モズさん ♀ 1年ぶりの高鳴き https://www.youtube.com/watch?v=h6SVWSH2XIU ハクセキレイさん フェンスの上で、同じ目線で5秒のお見合い(^^♪

『見当たり捜査官』 読後抜粋

何が気に入らなくて絡んでくるのかわからない 体調不良の原因は、他人と口をきかない日が長く続いた ことにもあったのだと気づかされた おのれの才能を発揮できる仕事に就けなければ、本人に とっても世の中にとっても非常に不幸なのだ 大胆さが、容疑者の知…

『問題があります』 読後抜粋

漱石に深く心打たれるにはそれ相応の人生というものが 必要なのである 子どもは仲間の資質を天啓のように峻別する 大切なことが互いに違う この1冊 『ゾマーさんのこと』 おすすめ5冊 『人間臨終図鑑』ー有名人死に方図鑑 『盆栽老人とその周辺』 人は誰でも…

『ちょっと不調を感じたときのスープとドリンク』 甘塩サケとモロヘイヤのトマトスープ 疲れ目

サケに含まれるアスタキサンチン(カロテノイド)は 強い抗酸化作用をもち、血流を改善し、眼精疲労に 効果があるといわれている 材料(5杯分) 甘塩サケ 4切れ 玉ねぎ 150g ニンニク 1カケ モロヘイヤ 75g トマト水煮缶 400g(カットタイプ) 生があれば生…

『ちょっと不調を感じたときのスープとドリンク』 かぼちゃと人参のポタージュ 疲れ目

材料(5杯分) 玉ねぎ 150g カボチャ 400g 人参 200g チキンスープ(または水) 250ml 塩 小さじ1 作り方 1 玉ねぎはザく切り、かぼちゃは種とへたを除き、2㎝角に切る ニンジンはイチョウ切り 2 鍋に①を入れてざっくり混ぜ、チキンスープを注いで塩をふり…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ3 起床時間をそろえて15分でも早寝をする 4

寝坊した日でも、起床後4時間以内に窓辺へ行く 光で調整されるメラトニンリズムは、朝しっかり光を 見るほど強く減るので、その分、夜増えやすくなる 起床時間がそろったら数分でも早寝をする (眠くならないうちに寝床に入らないようにする) 起床から4時間…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ3 起床時間をそろえて15分でも早寝をする 3

体調不良は3つのリズムのずれが原因 メラトニンリズムー外的リズム 睡眠・覚醒リズムと深部覚醒リズムー内的リズム 睡眠・覚醒リズムーすぐにずれやすい弱いリズム 深部覚醒リズム -なかなかずれない強いリズム 深部覚醒リズムは同調するのに2~3週間かかる…

今週出会った鳥さんたち 2019.09.07

シラサギさん 飛ぶ姿の美しさ アオサギさん 幼鳥(たぶん)が突然林から出てきたオオタカさんに体当たりされて稲田に墜落 しばらくして出てきたアオサギさん かなしげな鳴き声で飛んでいきました 可愛そうに オオタカさん 何もしていないのに、イジワル ノス…

『ふたりぐらし』 読後抜粋

思い煩う時間があったら、もっと自分の喜べる方向へ 頭を使いなさい 実りが多いはずの若い時間をひとを恨んだり責めたりして 過ごしてはいけない 気遣いの方向をまちがわないひと 親切の裏側に健康不安があることには、本人も うまく気づけない

『藻屑蟹』 読後抜粋

俺を十分に不愉快にさせる、上から目線の口調だった 嫌いという言葉を、大の大人が使うのはよくない。 せめて苦手というべきだな 他人の話をちゃんと聞ける人間 人を殺してしまったストレスが、消化できない 溜めこんでいるストレスが、きみを自由にしてくれ…

『ちょっと不調を感じたときのスープとドリンク』 むくみ

巡らせる力の不足が原因の一つ 適度な運動で体を動かす 解消するには尿として出すのが手っ取り早い カリウムを多く含む野菜を取る 薄味を心がける おすすめの食品 利水作用があるもの 小豆、黒豆、大麦、ウリ類、アスパラガス、白菜 エンドウ、クレソン、セ…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ3 起床時間をそろえて15分でも早寝をする 2

起床6時間後、日中の眠気の前に目を閉じる 人間は1日に2回眠くなる仕組みになっている 起床から8時間ごと22時間後 睡眠・覚醒リズムを使って生産性を向上させるには 眠くなる前の起床6時間後あたりに目を閉じることが 重要なポイント きっちり守らなくてもよ…

『ちょっと不調を感じたときのスープとドリンク』 四季の養生食 夏

梅干しとイチジクの塩シロップ 材料 梅干し 90g イチジク 160g はちみつ 35g 作り方 1 梅干しは小鍋に入れてかぶるほどの水を加え 煮たってから3分ゆで、水にとって冷ます 2 いちじくは皮ごとザく切りにして鍋に入れ、①の梅干しと 水500mlを加えて火にかけ…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ3 起床時間をそろえて15分でも早寝をする 1

時計遺伝子がつくる生体リズムをそろえる 1 メラトニンリズム 2 睡眠・覚醒リズム 3 深部体温リズム 朝起床1時間以内に光を見る メラトニンとは、脳の中で睡眠を促す物質で光によって 分泌がコントロールされる 朝の光でメラトニンリズムをスタートさせ…

今週出会った鳥さんたち 2019.08.31

カイツブリさん ムクドリさん シジュウガラさん 背黒セキレイさん幼鳥 アオサギさん 少し気持ちいい朝、3羽が心地よさげに飛び交っていました シラサギさん

『IQ』 読後抜粋

良心から逃げたり、いろんな悪事を犯しても短絡的に チャラにできると思っているところに、一番腹が立つ ひっかき回そうとするやつをあいてにするときには いちいち付き合わない代わりに、折れてもいけない いじめが知恵や親切心と同じ素敵なことだとでもい…

『ぬか漬けの教科書』 ぬか漬けQ&A 1

Q ぬか漬けを食べるとき、ぬかは洗い流す? A 洗った方がよいですが、好みで 洗った後は、ぬか漬けについた水分は拭き取るのがベター ネイルした手でぬか床をかき混ぜるのはNG 手が荒れていてぬか床に触れるとしみてしまうときは 手荒れが落ち着くまで、ぬか…

『ぬか漬けの教科書』 副材料

米ぬか・塩・米麹・唐辛子がブレンドされた市販の足しぬか 昆布(吸収効果あり) ミネラルの増加が期待できる 大豆(吸収効果あり) 必ず炒ったものを使用 きな粉を加えても 実山椒(吸収効果なし) 実をサッと茹でたのち、10分ほどみずにさらして軽く アク…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ2 睡眠効果を85%以上にする 2

15分眠れなかったら寝床を出る 寝床を出たら、部屋全体を明るくせずに自分のいるところだけを 明るくして、テレビやパソコンはつけずに、読書をしてみる このとき、眠気をがまんするような感じで過ごす 朝がつらかったら、部屋を明るくして2度寝をする 目覚…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ2 睡眠効率を85%以上にする

睡眠効率計算式 記入シート 最近1ヶ月の平均的様子 1 何時ごろ寝床についたか? 時 分 2 何時ごろ起床したか? 時 分 3 実際の眠っていた時間はどれくらいだったか? 2度寝や過眠の時間は含まない 時 分 ーーーーーーーーーーーーーーー 4 ⓵から②までの…

今週出会った鳥さんたち 2019.08.23

ヒガラさん 体長10㎝で高い木の葉の間をちょこまかとめまぐるしく群れで動いていました さえずりは深~い森の中にいるよう オオタカさん またストーカーされました お子様はどこに? ノスリさん 河口の魚に飽きて、ネズミを捕りに来たのかな

『そしてミランダを殺す』 読後抜粋

他者に求められるとき誰もが感じるぬくもりと 安らぎを感じた 彼となら本来の自分でいられる

『沼の王の娘』 読後抜粋

まったく共通点のない人たちが興味が持っているものに 興味があるふりをする苦痛 沈思黙考する時間 死なない程度のつらさは人を強くする 「おまえがそうさせたんだ」 ナルシストらしい言い草 なにが起きても、悪いのはつねにほかの 誰かなのだ 自身の願望と…

『ぬか漬けの教科書』 ぬかを取り分けて漬ける肉・魚

足しぬかをしてぬかが増えすぎたら、ぬか床から取り分けて 肉や魚を漬ける どちらもつける時間は冷蔵庫で1晩 朝から晩まで漬けると水分が抜けすぎてパサパサになるのと 非常にしょっぱくなるので注意が必要 肉 豚肉・牛肉・鶏・内臓 肉のまわりをぬか床で覆…

『ぬか漬けの教科書』 ひと工夫いるおすすめ野菜

アボガド 2つ割りにして種を取り、皮を除く やさしくぬかで包んでぬか床に上に置く ねっとりとした食感に、塩気・爽やかな酸味が加わり美味 熟しすぎたものは崩れやすいので不向き オクラ さっと茹でて、冷ましてから漬ける ガクの部分にぬめりが出るので、…

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ1 眠りに関係ないものを寝床に持ち込まない

使える記憶は睡眠中に作られる 睡眠の質の低下をを招く原因 1 本やスマホが置いてあるだけで、脳は興奮してしまう 2 寝床に物が置いてあると、明け方に目がさめやすい (時計も寝床の外に置く) 3 習慣は変えずに、活動する場所と眠る場所を切り分けるよ…

『スッキリ ぐったり』 ヴィクリティチェック診断結果

ヴァータの乱れが一番多い人 気分が変動しやすく感情の起伏が激しくなったり、考え事が 多くなり不安や心配事がつのってくる また冷えや乾燥が強まり、肩こり、腰痛、頭痛、生理痛 などからだの痛みを感じることも。 不眠にもなりがち 処方 休息をたっぷりと…