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ウオーキング後の朝食

cookpad.com りんごと人参という組み合わせは、高いデトックス効果と 免疫力を高める効果があることで注目を浴びている組み合わせ!♪ cookpad.com 人参と玉ねぎとリンゴの薄切りを塩少々ふりいれ 厚手の鍋で蒸し煮にしました。 スープ仕立てにはしないのです…

作ってみたお気に入りレシピ

www.sirogohan.com サッパリとした味でお気に入りです。 削り節をかけたりすりごまをかけたりしています。 2日は持ちます。 おはぎがめんどうな時はお赤飯です。 ココアだけのチョコレートクーヘンクルミ入り

雨の日も風の日も毎朝三十分、外を歩きましょう♪

朝は一日のうちでももっとも体温が低い時間帯です。 その時に三十分間ウオーキングすると、個人差は ありますが、だいたい0.7~1.0度、体温が上昇します。 そして有酸素運動で毎日八グラムの内臓脂肪を 減らすことができます。 朝は体が硬くなっているので、…

飲み物は白湯が一番!

飲み物は水を温めた白湯が一番 朝目覚めて最初にするのは、500㏄の水分をとることです。 寝ている間の発汗と排尿によって老廃物と共に 水分が失われるので、充分な水分摂取が必要なのです。 夏でも冷たい水は飲まないことは重要なことです。 カフェインの多…

規則正しい生活を送ることがベストな理由

多くの人は、昼夜が逆転しても、きちんと 睡眠時間さえとれていれば問題ないと思っていますが それは違います。 体内リズムと自律神経の支配は連動しているので、 就寝と起床は毎日同じ時間に規則正しく行われるのが 理想です。 現実問題としてお勧めしてい…

睡眠障害の原因と解消法

睡眠障害は自立神経の過緊張が原因でおこるのです 副交感神経過剰型 入眠障害 原因 運動不足と昼寝のしすぎ 交感神経過剰型 中途覚醒と早期覚醒 原因 働きすぎや精神的ストレスの他に 薬剤性ストレスです。 解消法 軽いストレッチや呼吸法やヨガで 副交感神…

低体温を防ぐ理想の生活習慣 睡眠

理想的な睡眠時間は七時間から八時間の間で 目覚まし時計を使わずに、自然に目覚めることといえます。 昼食後の昼寝は、食事によって優位になった副交感神経を 刺激するので、交感神経過緊張になっている人の多い 日本人にはぴったりの健康法です。 質の良い…

体温アップ健康法が教える理想の一日♪

午前五時 起床 ストレッチ 筋トレの後 戸外をウオーキング またはジョギング(30分間) 午前六時 朝食 午前八時 仕事開始 午後〇時 昼食 昼食後は十五~二十分程度の昼寝 午後一時 仕事再開 午後五時 就業・退社 午後六時 夕食 午後九時 筋トレと入浴 午後十…

作ってみたお気に入りレシピ

切干大根の煮物に冷凍しておいたおからの煮物を 鍋でもう一度炒り煮してみました。 ボリュウム満点の一品ができました。 茹でた春菜で彩りよく♪ セロリのナムル キャラウエイシードで前頭葉がすっきり! つめの筋をかぼちゃに含まれる亜鉛で修復 毛細血管の…

『発達障害の僕が輝ける場所をみつけられた理由』

脳にはクセがあり、その独特のクセが日常の困難を 引き起こしている まずは自分の弱点を(困ること)知ることが克服への 第一歩となります。 自分にとって何が苦痛なのか、何が苦手だと感じるのか、 そして家族や周囲の人は何で頭を抱えているのか、 困って…

『アスペルガー症候群』

他人の気持ちや立場を理解する力が弱い 傾向がある。 必ずしも立場や考え方が一致するとは限らないことが わからず、自分の意見を押しつけてしまう。 反発されるとかんしゃくを起こして暴力に 及ぶことすらある。 頭では理解していても、いざとなると 制御が…

小さな問題を解決する

危険なサイン 人の話を聞きたがらない 人をやる気にさせるよりも自分に従うように求める。 これまでの人生で最大のミスは? 今日やってしまった小さなミスは? 気づくことで失敗が少なくなっていく。 家族や友人に「どんなときに愛されてるって感じる?」 職…

「小さな質問ノート」

絶対に失敗しないならこれまでと違うどんなことを やってみようか 目標の達成に向かって、私にできる小さな一歩は何だろう より健康になるために、私にできる小さな一歩は何だろう より人間関係を良くするために。私にできる小さな一歩は 何だろう キャリア…

小さな一歩を実践する習慣

毎日「いま自分の好きなところを一つ上げるとしたらどこか」を ノートしてみよう。 自他ともに小さな(肯定的な)質問をする習慣を身につけよう 1 脳のプログラムを作り直している最中で、時間がかかることを 頭に叩き込む。 2 期限を決めて繰り返し同じ質…

小さな一歩を実践する習慣

人が望むものを得られない原因は恐怖にあることが多い その1 「自分には価値がない、ふさわしくない」 惨めになりたくないという恐怖 その2 自分をコントロールできなくなるという恐怖 毎日2分間 自分が感じている不満から理想を引き出す。 人から受けたい…

作ってみたお気に入りレシピ

高野豆腐の煮物のレシピ/作り方:白ごはん.com 今回初めて鶴羽二重の高野豆腐を使ってみました。 旭松と比較すると味も食感もやさしい感じがしました。 家庭的というか庶民的というか・・・ かつお節の手作りふりかけのレシピ/作り方:白ごはん.com 冷凍して…

小さな一歩を実践する習慣

質問は脳を目覚めさせ、喜ばせる。 質問は命令よりも生産的! アイデアや解決策を生み出すのに役に立つ。 小さな質問は、つねに楽しい時間を求めている 大脳皮質が目を覚ます。 大脳皮質は質問を処理し、吸収する。 やがて準備ができると、独自の不思議な方…

小さな一歩を実践する習慣

恐怖を感じると、脳は逃げるか攻撃するか どちらかの態勢をとるようにできている。 恐怖心が起こると、それが悪いことだと 思い、恐怖を払拭するためにとんでもない方法を とっていることに気づいてさえいないこともある。 困難な時期をきっかけに、恐怖は挑…

背中呼吸で老けない、疲れない

骨盤矯正ヨガ その日のゆがみはその日のうちに! このヨガを始めてから8か月が経ちました。 あぐらも満足に組めない状態から上記の写真にほぼ 近づいた状態になりました♪ 骨盤がゆがむと大腰筋は踏ん張れない! 骨盤をゆがませない生活が大事 横すわり、足組…

背中呼吸で老けない、疲れない

老けない体の鍵は「大腰筋」 大腰筋を鍛えるためには横隔膜を動かす。 横隔膜を動かすためには背中を意識した呼吸が必要 朝晩2回始めました。 自律神経のバランスを取るために背骨を重力から 解放させるため(緊張を解くため)お昼には 横になっています。 …

有機三年番茶が届きました

マクロビオティックトは”健康に長寿に生きる”という 意味のギリシァ語です。 250g 513円(税込み)送料別(580円) 向島園(自然食品の太陽) カテキンが通常のお茶の13倍で選びました 菱和の三年番茶よりも茎が細かいです。 手首よりも太い向島園のお茶の木…

ダンベルで筋トレ

筋肉は量よりは質を高める

筋肉を鍛えるうえでもっとも大切なのは、 「脳から筋肉への神経の経路を鍛える」こと 成長ホルモンの量と筋肉の量は正比例します。 無酸素状態で運動すると、筋肉には「乳酸」 という疲労物質がたまります。 ごく普通の筋トレを行っても成長ホルモンは出ます…

低体温になる理由

大きなストレスが長時間続くと、交感神経 または副交感神経が過剰に緊張し、自律神経の バランスが崩れてしまいます。 それは血液の流れを悪くすることで、血流障害 から低体温になります。 ホルモンバランスを整えるためには22時から2時には 眠っているよう…

低体温とは

低体温とは、体温そのものが三六度以下に低く なっている状態の事です。 冷え症とは、体の中心部の体温はそれほど低くはなく 手先や足先などの体の末端の血行が悪く、異様なほど 冷たくなってしまう病態を言います。 冷え症の大きな原因は、低血圧と運動不足…

有酸素運動とは

比較的低い負荷でで長時間続けられる運動 ジョギング ウォーキング エアロビクス 運動のエネルギー源として「糖」と「脂肪」の 両方が消費される。 遅筋の発達が特徴(筋肉ムキムキにならない) 先に筋トレのような無酸素運動を行ってから 有酸素運動を行う…

9個のむくみの原因とその対処法

9 内臓疾患 *心臓疾患 *肝臓疾患 *腎臓疾患 慢性的なむくみは速やかに病院で 診察を受けましょう。

7.5X7.5の付箋の値段比較

100均 7.5X7.5 400枚 108円(税込み) カーマ(ホームセンター) 7.5X7.5 540枚 311円(税込み) コクヨ(カーマ) カテゴリー付箋の7.5X7.5 450枚 666円(税込み) コクヨ(アマゾン) カテゴリー付箋の7.5X7.5 450枚 476円と355円があります。 2000円以上…

9個のむくみの原因とその対処法

8 タンパク質不足 摂取されたタンパク質の一部は分解されて ”アルブミン”という物質になります。 アルブミンは血管内の血液中に存在しており 血液中のアルブミンの濃度が低いと浸透圧の 影響で細胞間質液が増加し、むくみが生じます。 対処法 タンパク質を…

9個のむくみの原因とその対処法

7 アルコールの摂取 アルコールは血管を拡張する性質があるので 動脈から水分を通しやすくなり細胞間質液の量が 増える。 対処法 * アルコールの量を自分に適する量に調整する。 * アルコール摂取後水分は少しずつ取る。 (一気に水分をとっても渇きは収…

作ってみたお気に入りレシピ

おからパウダーで蒸しパン 毎日作っては食べているのですが、冷蔵庫に ある人参が目に入り、すりおろしていつもの バージョンに追加してみました。 蒸す時間も変わらず、いい具合に出来上がりました。 今度はねぎの微塵きりとかほうれん草とかを入れて 作っ…

9個のむくみの原因とその対処法

6 塩分の摂りすぎ 塩分を摂りすぎると水分を体にため込もうとし 水分を十分に排出できなかったり、喉の渇き という信号が現れます。 その結果体内の水分量の増加に伴い細胞間質液の 増加につながるのです。 対処法 減塩をする(詳細は次回に) カリウムを摂…

9個のむくみの原因と対処法

5 冷え 体が冷えることで”血行不良””筋肉のパフォーマンスの低下” が現れ、その結果細胞間質液が滞りむくみが生じます。 一日一回体温を一度上げる生活を送るために ウオーキング 白湯を飲む 毎晩41 度のお風呂に入る。 こうすることで血流がよくなり、酵素…

9個のむくみの原因とその対処法

4 自律神経の乱れ *規則正しい睡眠をとる そのために寝る前に体を温める 白湯を飲んで体を温める。 軽いストレッチ 呼吸法 ヨガ で刺激して副交感神経を鍛えます。 夜10時に寝て朝5時起床がベスト *カルシウムの摂取 カルシウムは精神を安定させストレ…

9個のむくみの原因

3 筋肉の衰え 高齢になったり運動不足のため筋肉の減少 衰えがみられると”むくみ”になりやすくなります。 これは筋ポンプ作用が弱くなり静脈やリンパの流れを 滞らせるためです。 改善方法 運動の習慣をつける。 * 筋肉強化以外にも代謝改善&血流改善効果…

9個のむくみの原因

2 長時間同じ姿勢でいる 静脈の血液の流れやリンパの流れは筋肉の 収縮のみがポンプとして働きます。(筋ポンプ作用) ふくらはぎの筋ポンプ作用が大きく関係する「静脈還流」 *重力の影響に加え、筋肉のポンプとしての働きが なされないため、細胞間質液…

作ってみたお気に入りレシピ

cookpad.com 思った以上に美味しかったです。♪ 小麦粉を使ったお菓子より胃に負担がなく 穏やかな味でした。 次の予定 抹茶味 ココア味 コーヒー味

9個のむくみの原因とその対処法

重力の影響 血液は心臓から動脈の中に送り出され、器官・細胞で 役目を終えて心臓へ静脈を通じて戻っていきます。 下半身の静脈の流れは基本的に重力に逆らう形になるため 静脈へ戻ってくる細胞の細胞間質液の量が少なくなるのです。 夕方から夜にかけてむく…

むくみの原因と簡単にむくみを取る方法

細胞を満たしている”細胞質液(又は組織液)”という液体が むくみを引き起こしている水分の正体です。 血管(動脈)から出て細胞間質液となった液体は、役目を 終えた後血管(静脈)へと戻っていき、また一部は リンパ節から排出されます。 ここで動脈からの…

今よりもプラス5℃体温を上げるリンパマッサージ

ひざ裏~太もも ひざ裏も膝下リンパ節という重要なリンパ節が あるのでここもしっかりほぐしていきます。 まんべんなく5秒程ほぐしていきます。 ひざから鼠蹊部の範囲を5回ほど両手で包み込むように 太ももをなで上げていきます。 ふくらはぎ 足首から膝に…

今よりもプラス5℃体温を上げるリンパマッサージ

足のリンパマッサージ 鎖骨=>腹部=>鼠径リンパ節 =>太もも、膝下リンパ節=>ふくらはぎ の順におこなっていきます 鎖骨 図の鎖骨の凹んでいる部分(鎖骨リンパ節)を 痛くない程度にグリグリと5秒程押します 腹部リンパ節 腹部のリンパの流れを促し…

『長谷川等伯』を読んで

楽に逃げればその楽に首を絞められるもんです (アガサ・クリスティの『そして誰もいなくなった』 ですね) 不都合なことを言い合っては共感ばかり求める (勘弁してほしいです) 人は常に一定の生活習慣を保たなければ、 心技体は十全にははたらかない 大難…

読んでみたい本

白湯を飲むだけ健康法 結果 2016年度

朝までぐっすり眠れた日 1月 10日 2月 5日 3月 16日 4月 18日 5月 25日 6月 27日 7月 20日 8月 25日 9月 18日 10月 13日 11月 14日 12月 10日 1日に飲む量が700~800mlに収まるようになりました 他は体を冷や…

『ローマ法王に米を食べさせた男』

大笑いしながら読み、読み終わったあとの 爽快感! 深い共感を覚えた1冊でした 逆転の発想を貫いた素晴らしい本 めげてた心が上を向いて一歩踏み出してみようかと いう気持ちにさせてくれた本 ぜひ、読んでみてください! 元気が出ます いては困る人 いても…

心地よく人生を送るための三大原則

掃除 元気が出る 整理整頓 悩みの解消 単純作業 ひらめきが起こる 意識しては戻り 思い出しては原点に帰る ネガティブ・エナジーをとり除く鼻うがいで 心と体を浄化すると できるかぎり良い情報と記憶が心身にまで行き渡るでしょう 鼻うがいに使うのと同じ塩…

今よりもプラス5℃体温を上げるリンパマッサージ

顔のリンパマッサージ 顎にもリンパ節があるので、顎の骨を親指と人差し指で 挟み耳下リンパ節まで数回さすります 唇の上から頬骨に沿って耳下リンパ節まで数回さすります 鼻の横から目の下を手のひらでおおい、耳下リンパ節まで 数回さすります 人差し指を…

今よりもプラス5℃体温を上げるリンパマッサージ

具体的なリンパマッサージの方法 顔のリンパマッサージ 1 順番 鎖骨=>首=>顔 鎖骨の凹んでる部分(鎖骨リンパ節)を 痛くない程度にグリグリト5秒程 押しほぐします 耳のすぐ横に”耳下リンパ節”があるので そこを中指と人差し指で5秒程ほぐし 青い静…

白湯を飲むだけ健康法 結果13ヶ月目

朝まで眠れた日 10日

作ってみたお気に入りレシピ

万能・エノキの佃煮 by キッチンベルダーム [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが259万品 刻み昆布を入れてみました ねっとりとして美味しいです @ 糖質制限 おから蒸しパン by norakoro [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが259万品 オー…