『ちょっと不調を感じたときのスープとドリンク』 かぼちゃと人参のポタージュ 疲れ目
材料（5杯分）
玉ねぎ 150g
カボチャ 400g
人参 200g
チキンスープ（または水） 250ml
塩 小さじ1
作り方
１
玉ねぎはザく切り、かぼちゃは種とへたを除き、2㎝角に切る
ニンジンはイチョウ切り
２
鍋に①を入れてざっくり混ぜ、チキンスープを注いで塩をふり
火にかける
煮立ったら蓋をして弱火で15分煮る
３
フードプロセッサーかミキサーで滑らかなペーストにし
清潔な容器で冷蔵保存する
食べ方
ペースト150mlを牛乳か豆乳、トマトジュース100mlで
伸ばし、温める
＊
カボチャも人参も抗酸化力の強い緑黄野菜で、眼精疲労の
回復を助ける
＊
光を浴びて目が疲れているときはトマトジュースで
伸ばすといいでしょう
『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ３ 起床時間をそろえて15分でも早寝をする ４
寝坊した日でも、起床後4時間以内に窓辺へ行く
光で調整されるメラトニンリズムは、朝しっかり光を
見るほど強く減るので、その分、夜増えやすくなる
起床時間がそろったら数分でも早寝をする
（眠くならないうちに寝床に入らないようにする）
起床から4時間後に眠気がなければ、その時の睡眠時間が
自分の適切な睡眠時間です
適切な睡眠時間は年齢やライフスタイルによって変化する
ので、起床から4時間後の体調をチェックする
3つの生体リズムが調和するには、最短で2週間かかる
3つのステップは、睡眠トラブルの気づきを与えてくれる
ツールとして位置付けるとよい
『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ３ 起床時間をそろえて15分でも早寝をする ３
体調不良は3つのリズムのずれが原因
メラトニンリズムー外的リズム
睡眠・覚醒リズムと深部覚醒リズムー内的リズム
睡眠・覚醒リズムーすぐにずれやすい弱いリズム
深部覚醒リズム －なかなかずれない強いリズム
深部覚醒リズムは同調するのに2～3週間かかる
3つのリズムの不調和は内的脱同調と呼ばれ、頭痛や
かゆみ、風邪などの体調不良を引き起こす
週末の寝だめは週の前半の体調不良を招く
起床時間を1時間程度の差に納めることができれば
理想的なリズムが作られる
『ふたりぐらし』 読後抜粋
思い煩う時間があったら、もっと自分の喜べる方向へ
頭を使いなさい
実りが多いはずの若い時間をひとを恨んだり責めたりして
過ごしてはいけない
気遣いの方向をまちがわないひと
親切の裏側に健康不安があることには、本人も
うまく気づけない
『藻屑蟹』 読後抜粋
俺を十分に不愉快にさせる、上から目線の口調だった
嫌いという言葉を、大の大人が使うのはよくない。
せめて苦手というべきだな
他人の話をちゃんと聞ける人間
人を殺してしまったストレスが、消化できない
溜めこんでいるストレスが、きみを自由にしてくれない
すべてを吐き出して、すっきりしないか
『ちょっと不調を感じたときのスープとドリンク』 むくみ
巡らせる力の不足が原因の一つ
適度な運動で体を動かす
解消するには尿として出すのが手っ取り早い
カリウムを多く含む野菜を取る
薄味を心がける
おすすめの食品
利水作用があるもの
小豆、黒豆、大麦、ウリ類、アスパラガス、白菜
エンドウ、クレソン、セリ、トウモロコシ、アサリ、
海藻、春雨、玄米、緑茶
押し麦とアオサの重湯
材料
押し麦 小さじ１
アオサ ひとつまみ（焼きのり1/4でも）
ワサビ少々
作り方
１
鍋に押し麦を入れて水300mlを注ぎ、火にかける
煮立ったら弱火にして半量になるまで煮詰める
２
カップに注ぎ、アオサを浮かべ、ワサビをのせる
トウモロコシのひげ茶
材料
トウモロコシのヒゲ茶（ティーバッグ） 1個
ハト麦茶でも
ショウガ（薄切） 1枚
作り方
ポットにティーバッグと生姜を入れ、熱湯150mlを
そそぐ
＊
とうもろこしのひげはザルに広げて2～3日干して
カリカリに乾燥させれば出来上がり
そそぐ
